Cum se mănâncă bine în timpul bolii de dimineață Sarcina; Revista Nou-născut
Ați auzit că ar trebui să vă măriți caloriile în timpul sarcinii, dar căderea oricărui sunet pare o formă crudă de tortură chiar acum. Cum poți depăși greața continuă și să-ți hrănești corpul și bebelușul? Începeți prin a respira adânc. A te simți vinovat de deficiențele tale nutriționale nu va face decât să adauge stres situației.
Faceți pași mici - când puteți mânca, mâncați sănătos. Consumați mese mici și gustări pe tot parcursul zilei. Bea multe lichide. Deși s-ar putea să vă simțiți încă mai puțin decât cel mai bun, îndeplinirea acestor obiective ar trebui să vă ajute să vă gestionați sănătatea puțin mai cu succes.
Treci prin greață
Când vă simțiți verde, să vă ajutați la o gustare este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Cu toate acestea, nimic nu perpetuează greața ca o burtă goală. Când faceți un efort pentru a păstra ceva în stomac în orice moment, sunteți apt să vă constatați că greața se estompează. Stocați-vă cu gustări sănătoase, inofensive, cum ar fi biscuiți din cereale integrale, nuci și fructe uscate, și păstrați-le ascunse în locuri accesibile - lângă pat, în mașină și în biroul de la serviciu. Păstrați dimensiunile mesei rezonabile, astfel încât să nu lăsați masa prea plină. În general, încercați să mențineți un aport lent și constant de alimente.
Pe măsură ce planificați masa, înclinați-vă spre alimente sănătoase, dar nu prea bogate, condimentate sau mirositoare. În timp ce multe femei vin să-și dorească arome puternice mai târziu în timpul sarcinii, săptămânile timpurii și dificile necesită adesea un tarif mai calm. (Dacă partenerul dvs. se plânge, predați sosul fierbinte și numiți-l o zi.) Profitați de momentele în care vă simțiți suficient de bine pentru a merge la cumpărături și a găti - puteți oricând să reîncălziți mesele preparate în zilele în care aveți mai puțin pep în pasul tău.
Când nimic nu sună apetisant, încercați să vă liniștiți stomacul cu ghimbir (ginger ale adevărat, ceai sau mestecate confiate) sau citrice înainte de a mânca ceva mai solid. Adăugarea de lămâie sau portocală în apă poate ajuta, de asemenea, digestia - și menținerea BM-urilor în mod regulat vă va ajuta să vă mențineți apetitul și nivelul de disconfort scăzut.
Munchies care contează
Deși se poate simți ca un triumf care scade orice atunci când ești în pragul bolii de dimineață, toate gustările nu sunt create egal. Alegeți cereale integrale peste carbohidrații goi și încercați să încorporați proteine - unt de arahide pe biscuiți sau pulbere de proteine în smoothie. Proteinele pot ajuta la reducerea bolii de dimineață, chiar dacă nu pare atrăgătoare.