Cum se îmbunătățește circulația sângelui cu ajutorul unui role de masaj
03 decembrie 2018
Cum se îmbunătățește circulația sângelui cu ajutorul unui role de masaj A mea
Rolele de masaj au o varietate de utilizări și aplicații. Sportivii au folosit role de masaj sau spumă de ani de zile pentru a promova flexibilitatea și a îmbunătăți timpul de recuperare. Cu toate acestea, beneficiile laminării spumei nu se termină aici. Mai mulți oameni învață că rolele de masaj pot ajuta la ameliorarea punctelor de declanșare și a tensiunii, precum și la promovarea circulației sângelui în tot corpul.
Avantajele rolei de masaj
Rularea prin masaj oferă multe avantaje atunci când vine vorba de starea generală de sănătate. Aceste beneficii includ îmbunătățirea circulației sângelui și eliberarea tensiunii prin eliberare miofascială. Prin aplicarea și menținerea presiunii în diferite puncte ale corpului, cunoscute sub numele de puncte de declanșare, eliberarea miofascială relaxează mușchii tensionați. Aceste puncte declanșatoare se simt adesea ca noduli duri sub țesutul muscular din corpul dumneavoastră. Utilizarea unei role cu spumă ajută la desfășurarea eficientă a mușchilor tensionați, încurajând în același timp fluxul de oxigen pentru a îmbunătăți circulația generală.
Rolele de masaj oferă multe dintre aceleași beneficii ca și masajele sportive. În timp ce masajele sportive sunt o opțiune excelentă, ele pot deveni scumpe. Cu toate acestea, o rolă de masaj bună vă va face să vă întoarceți de la 30 la 200 de dolari. Combinarea terapiei termice avansate cu rularea spumei pentru a pătrunde adânc în țesutul muscular vă oferă un masaj mai intens.
Efectele unei circulații slabe a sângelui
Circulația slabă a sângelui este aproape inevitabilă pe măsură ce îmbătrânești. Funcția endotelială vasculară scade odată cu vârsta, iar arterele devin mai rigide. Arterele rigide duc la arterioscleroză, care este o duritate crescută și rigidizarea peretelui arterial și acumularea plăcii în artere. Acest lucru este periculos, deoarece poate duce la formarea de cheaguri de sânge, care adesea pun viața în pericol.
Din fericire, prevenirea timpurie prin utilizarea masajului și alte forme de întindere poate îmbunătăți foarte mult funcția endotelială vasculară. În stadiile incipiente ale rigidității arteriale, rularea masajului poate încetini, opri sau chiar inversa rigidizarea arterelor. Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi yoga sau spuma, s-au dovedit a îmbunătăți flexibilitatea și a îmbunătăți funcția endotelială vasculară.
Un astfel de studiu a fost realizat de Journal of Strength and Conditioning Research de Masuhara Okamoto. În studiul său, 10 indivizi sănătoși au fost selectați și instruiți să efectueze câteva exerciții cu role de spumă, concentrate în principal pe partea inferioară a corpului. După doar 30 de minute, funcția arterială a fost testată, iar grupul de exerciții s-a comportat mai bine decât grupul de control care nu a efectuat exercițiile. Studiul a arătat că îmbunătățirile pozitive ale circulației sanguine ar putea fi realizate într-un timp foarte scurt.
Cum îmbunătățesc rolele de masaj circulația sângelui?
Rolele de masaj sunt deosebit de eficiente în promovarea circulației sângelui, deoarece literalmente împing sângele din mușchi și îl înlocuiesc cu sânge nou, oxigenat, care transportă glicogen. Oxigenul și glicogenul sunt esențiale pentru repararea mușchilor, iar mai mult oxigen înseamnă o circulație mai bună. Acesta este motivul pentru care respirația în timpul rulării spumei este atât de importantă. Concentrați-vă asupra respirației profunde în timp ce vă rotiți pentru a obține mai mult oxigen în sânge și mușchi.