Cum se folosește un rulou de spumă Avantaje pentru rulou de spumă pentru alergători
Aceste mișcări vor spori flexibilitatea și recuperarea înainte și după alergare.
Sunt șanse să știți deja totul despre beneficiile rulării spumei pentru alergările zilnice. Dar dacă folosiți doar o rolă de spumă pentru reabilitarea mușchilor răniți, nu profitați la maximum.
Rolele de spumă - care vin într-o varietate de densități și dimensiuni - pot fi, de asemenea, o parte valoroasă a rutinei de încălzire și reîncărcare a unui alergător sănătos, spune Michael Clark, Ph.D., kinetoterapeut și CEO al Academiei Naționale de Medicină Sportivă.
Rularea spumei îmbunătățește circulația, care pregătește corpul pentru un antrenament și îl ajută să se refacă după aceea. Și pentru că rostogolirea rupe nodurile care limitează gama de mișcare, vă pregătește mușchii pentru întindere. Rămânerea liberă și linistită este deosebit de importantă pentru cei care solicită alergări lungi și antrenamente de viteză pe care le-ați făcut pentru a vă antrena pentru cursele de primăvară.
Pentru a începe, iată un ghid rapid despre cum să folosiți o rolă de spumă pentru a vă încălzi înainte de alergare și a vă răcori după aceea.
Tipul Pro: Rulați încet și când găsiți un loc fraged, concentrați-vă pe el rotind înainte și înapoi până când simțiți că se înmoaie sau se eliberează.
Role de spumă
Cel mai bun pentru călătorii
Cel mai bun pentru vibrații
Cel mai bun pentru punctele de declanșare
Încălzire
Rularea crește fluxul de sânge și eliberează etanșeitatea musculară care poate interfera cu forma corectă de rulare.
1. Viței
Cum să o facă: Începeți să stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Așezați rola sub vițelul din stânga. Așezați piciorul drept pe podea sau încrucișați glezna dreaptă peste stânga pentru o presiune suplimentară. Folosiți mâinile pentru a apăsa șoldurile de pe podea, apoi rulați de la gleznă până sub genunchi. Rotiți piciorul stâng, apoi ieșiți. Repetați pe vițelul drept.