Cum se folosește un antrenor lateral pentru coapse - Soluții de slăbire
Antrenamentul lateral al coapsei se face cu echipamente de antrenament specializate care mișcă picioarele în mai multe direcții decât doar în sus și în jos. Mișcarea este de fapt mai mult ca patinarea și este destinată să vizeze mai mulți mușchi.
În timp ce formați și tonificați cu ajutorul unui antrenor lateral pentru coapse, veți primi și un antrenament cardio, la fel ca la o mașină de trepte mai tradițională. Există câteva opțiuni diferite de antrenamente pe care le puteți efectua pe un antrenor lateral pentru coapse, în funcție de obiectivele și experiența dvs. de antrenament.
Mașina este suficient de mică încât să o puteți pune în garderobă sau sub pat și să o scoateți pentru un antrenament acasă atunci când nu aveți suficient timp pentru a merge la sală.
Noțiuni introductive despre antrenorul lateral pentru coapse:
1. Apăsați și țineți apăsat butonul de pe ecranul temporizatorului digital. Acest ecran este situat în partea de sus a pedalei piciorului drept. Ținând apăsat butonul, ecranul va fi setat la 0 și vă va permite să vă urmăriți progresul.
2. Așezați un picior pe pedala corespunzătoare. Ar trebui să pășiți mai întâi pe pedala cea mai apropiată de sol. Apoi, așezați celălalt picior pe pedala corespunzătoare și mențineți-vă echilibrul. La început, echilibrul va fi problema dvs. principală pentru Lateral Thigh Trainer.
3. Apăsați piciorul mai înalt în jos și în afară. Aceasta va muta piciorul opus în sus și înăuntru. Continuați să faceți acest lucru din nou și din nou. Acesta este antrenamentul. Ar trebui să simțiți utilizarea mușchilor în coapsele exterioare, stomacul inferior și partea inferioară a spatelui.
4. Verifică-ți postura. Asigurați-vă că vă ridicați cu o ușoară îndoire înainte în talie. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și vă va lucra mușchii spatelui în mod corect.
5. Continuați să vă exercitați cel puțin 20 de minute. Ar trebui să simțiți că ritmul cardiac crește și transpirația începe să se formeze
Începutul exercițiului
Deoarece antrenorul lateral al coapsei nu are balustradele unor aparate cardio mai tipice, cum ar fi antrenorii eliptici, este bine să începeți încet pentru a vă stabili echilibrul. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a începe orice rutină pe antrenorul lateral al coapsei, astfel încât să fiți suficient de încălzit. Pășiți cu grijă pe antrenor câte un picior la un moment dat, apoi transferați-vă încet greutatea de la picior la picior pentru a începe mișcarea în mișcare. Pauză pentru un moment când te-ai întors la centru înainte de a-ți transfera greutatea. Continuați până vă simțiți confortabil sau sunteți gata pentru un antrenament mai riguros.