Cum se folosește o mașină de canotaj Antrenamente cu mașina de canotaj
Construiți-vă viteza, forța și rezistența fără a vă bate articulațiile.
Este greu să ne convingem alergătorii să ne schimbăm rutina cardio. Dar la fel cum a face yoga sau antrenament de rezistență vă poate face un alergător mai bun, diferite tipuri de activități cardiovasculare, cum ar fi înotul sau ciclismul, vă pot face și mai puternici și mai eficienți pe fugă.
Una dintre cele mai bune forme de antrenament încrucișat? Canotaj în interior. „Canotajul este o formă de antrenament cu impact redus care utilizează toate grupele musculare majore, inclusiv picioarele, nucleul, spatele și brațele”, spune Hollis Tuttle, antrenor certificat și director de instructori la CityRow în New York. Și, spre deosebire de ceea ce ați putea crede, canotajul nu se referă doar la brațe - în loc să trageți doar de mâner, doriți să împingeți cu picioarele. Picioare mai puternice, fără tot impactul? Da, te rog. Dar va trebui să știți exact cum să folosiți o mașină de canotaj pentru a profita de beneficii.
Schimbând tipul de stres pe care corpul tău trebuie să-l suporte în timpul unui antrenament (adică să nu-ți bateți picioarele în pământ în fiecare zi), vă puteți reduce șansele de rănire. „Nu este un secret faptul că alergătorii suferă de obicei de leziuni asociate cu nuclee slabe, postură slabă și flexibilitate limitată”, spune Tuttle. „Canotatul cu tehnica adecvată va ajuta la îmbunătățirea posturii, dezvoltând în același timp flexibilitatea funcțională, făcându-vă un atlet mai puternic în general.”
Orice antrenament de canotaj vă va crește ritmul cardiac, dar antrenamentele potrivite vă pot construi viteza, rezistența și puterea - toate acestea se vor duce chiar la drum.
Cum se folosește un aparat de vâslit
Dar nu veți beneficia de utilizarea unui vâslitor fără tehnica potrivită. „Există doar trei puncte de contact cu mașina; fă-i să conteze ”, spune Tuttle. Iată cum să vă instalați în mod corespunzător pe canotaj.
„Glisați picioarele în plăcuțele pentru picioare și reglați cureaua pe baza degetului mare, apoi trageți curelele bine. Stai înalt, cu fundul în față, pe scaun. Apoi, țineți ușor mânerul la ambele capete cu o apucare peste mână. ”
După ce ați preluat această poziție, sunteți gata să vâslați. Iată cum ar trebui să arate asta:
Există patru părți separate pentru canotajul adecvat. Tuttle le descompune:
Captura: Începeți cu o configurare adecvată în partea din față a mașinii. Shin-urile ar trebui să fie verticale, laturile să fie angajate, umerii relaxați și miezul întins. Trunchiul ar trebui să fie aplecat în față la o oră, cu umerii în fața șoldurilor. Din această poziție, veți putea crea o împingere puternică de la mașină pentru a iniția faza de acționare a cursei.