15 Întrebări de post intermitente Răspuns FAQ de post intermitent
Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .
Postul intermitent devine din ce în ce mai popular ca instrument de slăbit. Deși nu sunt expert în mod oficial, am avut un mare succes pierzând 10 kilograme într-un post intermitent de o lună, cu exerciții minime. De când am publicat rezultatele mele, am primit multe comentarii, feedback și întrebări.
În loc să răspund în continuare la aceste întrebări în mod individual, am ales să fac o întrebare frecventă cuprinzătoare de post intermitent. Voi posta cele mai frecvente întrebări pe care le primesc și le voi actualiza în timp.
Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!
De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!
Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!
* Această postare conține linkuri afiliate
Cele mai importante întrebări de post intermitente - cu răspuns!
1- A sări peste o zi în timp ce ți-a afectat rezultatele?
Unul dintre cele mai bune lucruri legate de postul intermitent este că este flexibil. Dacă este absolut necesar, puteți sări aici și colo, deși cel mai bine este să rămâneți consecvenți. O zi sau două nu vă vor da afară din program, dar veți obține rezultate mai bune dacă rămâneți pe drumul cel bun. Din acest motiv, este bine să evitați să începeți postul intermitent chiar înainte de o vacanță, sărbătoare sau vacanță.
Unii oameni lucrează direct în planurile lor intermitente de post. De exemplu, vor face posturi de 16 sau 20 de ore de luni până vineri, deoarece este mai ușor în zilele de lucru și vor trece în weekend, astfel încât să se poată bucura de micul dejun împreună cu familiile lor. Principalul mod în care postul intermitent vă ajută să pierdeți în greutate este reducerea caloriilor, deci atâta timp cât consumați mai puține calorii, ar trebui să ieșiți bine.
Răspunsul definitiv este nu. Luarea unei pauze de la postul intermitent în weekend nu vă va strica rezultatele. Dar dacă puteți evita acest lucru, veți fi mai bine.
2- Care sunt diferitele programe intermitente de post?
Dacă știți că aveți un model specific de mâncare preferat, poate fi un avantaj pentru dvs. să vă faceți planul de post intermitent să se potrivească stilului dvs. de viață. Iată 6 dintre principalele tipuri de programe de post intermitente. Vedeți dacă unul dintre acestea vă atrage față de celelalte:
Există beneficii și dezavantaje evidente în fiecare abordare. Va trebui să decideți singur ceea ce are cel mai mult sens. Poți oricând să treci dacă lucrurile nu merg așa cum crezi că vor merge.
3- Dieta de 8 ore este aceeași cu postul intermitent?
Da, dieta de 8 ore este aceeași cu postul intermitent 16: 8. Postesc 16 ore, mănâncă 8. Majoritatea oamenilor trec peste micul dejun, încep să mănânce în jurul prânzului și încetează să mănânce după ora 20 sau cam așa ceva.
4- Există un timp minim de post? Dar 12 ore?
Unii spun că pentru a profita din plin de beneficiile postului intermitent, trebuie să mergeți cel puțin 15 până la 16 ore. Dar există beneficii în post pentru perioade mai scurte, cum ar fi 12 ore.
Cercetările au arătat că majoritatea americanilor mănâncă 15 ore pe zi, lăsând doar 9 ore pentru o pauză metabolică. Reducerea caloriilor suplimentare în aceste 3 ore poate ajuta cu adevărat. Ar putea fi un bun punct de plecare dacă posturile mai lungi sunt intimidante. Puteți întotdeauna să vă măriți timpul de post cu o oră în fiecare săptămână până când atingeți un obiectiv confortabil.
5- Pot să fac ceto în timp ce postesc intermitent?
Da! Este posibil să începeți să pierdeți în greutate și mai repede atunci când combinați ceto-ul cu postul intermitent. dieta cetogenica, care reduce carbohidrații și crește proteinele și grăsimile vă pot ajuta să vă mențineți mai plin, mai mult timp. Așadar, este firesc ca, dacă dieta ta să îți facă mai puțin foame, să mănânci mai ușor mai rar. Pentru o cantitate captivantă de povești de succes pentru pierderea în greutate a ceto-ului intermitent, consultați r/intermittentfasting pe reddit.
6- TREBUIE să omit micul dejun?
Nu! Sunteți liber să vă structurați ferestrele de post/sărbătoare, așa cum doriți. Mulți consideră că este mai ușor să sară peste micul dejun și, în schimb, optează pentru cafea dimineața. Cofeina acționează ca un inhibitor al apetitului. Dar dacă lucrați în schimbul cimitirului sau preferați să îl schimbați, nu ezitați!
7- Care sunt cele mai bune resurse de post intermitente pentru mai multe informații?
Forumul Reddit r/intermittentfasting este practic cea mai bună resursă/comunitate gratuită pentru a verifica dacă sunteți interesat de postul intermitent. Am răsfoit acel forum timp de un an înainte de a intra și de a încerca eu însumi.