Cum se face o omletă sănătoasă cu spanac
Prepararea unui mic dejun sănătos
Omletele sunt un fel de mâncare preferat pentru micul dejun, dar în funcție de ceea ce conține - cum ar fi o mulțime de brânză, șuncă sau slănină - poate ajunge să fie bogat în calorii și grăsimi, mai ales atunci când totul este gătit în mult unt. Cu toate acestea, dacă vă alegeți ingredientele cu atenție, este ușor să faceți o omletă cu conținut scăzut de calorii, care este, de asemenea, bună pentru dvs.
Înlocuind ouă înlocuitoare cu ouă întregi și un spray de gătit în loc de unt, veți tăia instantaneu unele dintre calorii într-o omletă tipică. Spanacul cu nutrienți este, de asemenea, ideal pentru un început sănătos de zi.
Adunați-vă ingredientele
Înainte de a începe, este bine să strângeți toate ingredientele împreună. Pentru această rețetă veți avea nevoie de:
- 1/2 linguriță ulei de canola
- 2 linguri de ceapa tocata
- 1/2 linguriță condiment italian uscat
- 1/2 cană frunze proaspete de spanac rupte
- 1 cană de înlocuitor de ou (cum ar fi ouăle)
- Strop de piper negru proaspăt măcinat
- 2 linguri (1/2 uncie) brânză mozzarella mărunțită mărunțită
De asemenea, ar trebui să aveți gata o tigaie antiaderentă medie, o farfurie, spray de gătit, un castron mic, un tel și o spatulă de cauciuc.