Cum se face o buclă bicepsă - Obțineți sănătatea U
O buclă bicepsă este probabil cel mai familiar exercițiu de antrenament cu greutăți din jur. Când cineva intră într-o sală de antrenament și nu știe sigur ce să facă, de obicei se încadrează în popularul curl bicep. De ce? Este simplu, eficient și poate fi realizat de aproape oricine.
Indiferent de variația buclelor bicepului pe care o alegeți, buclele bicepului sunt o mișcare excelentă pentru sculptarea brațelor și pentru a vă face mai puternici și mai în formă în partea superioară a corpului. Verificați antrenamentul nostru de 10 minute până la Beautiful Biceps.
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum să faci o buclă de biceps
- Bicep Curl Variations
- Ce mușchi funcționează buclele bicep?
- Avantajele buclelor bicepiene
- Câte calorii ard buclele bicep?
- Alte exerciții similare buclelor bicepiene
- Incorporarea buclelor bicep în antrenamentele dvs.
Cum să faci o buclă de biceps
- Stai cu picioarele la distanța șoldului. Începeți prin a ține ganterele jos lângă părțile laterale ale picioarelor, cu brațele complet extinse, o ușoară îndoire în cot și palmele orientate înainte.
- Îndoiți coatele și ondulați ganterele până la umeri, asigurați-vă că vă curlați până la vârf.
- Coborâți greutățile înapoi, asigurându-vă că vă îndreptați brațele până când acestea sunt lângă picioarele dvs. de unde ați început.
Este esențial să utilizați o formă adecvată atunci când practicați orice exercițiu, inclusiv bucla bicep. Fără o formă perfectă, ajungi să folosești impulsul sau să-ți scurți intervalul de impuls, ambele reducând orice câștiguri pe care încerci să le faci.
Bicep Curl Variations
Iată ceva ce s-ar putea să nu știți despre cum să învățați cum să faceți o buclă de biceps: există multe moduri diferite în care puteți modifica viteza și tempo-ul pentru a crea mai mult timp sub tensiune pentru biceps, oferindu-le mai multă forță pentru timpul în care lucrați.
Odată ce ați stabilit forma corectă a unei bucle bicep standard, încercați acest lucru: ondulați greutățile într-un singur număr, apoi coborâți-le în jos pentru numărul de 4. Observați pe măsură ce coborâți mai încet, rezistați gravitației mai mult timp și simțiți mai multă forță Necesar. Altă dată când încercați buclele bicep, înfășurați gantera în sus pentru 4 numere lente și coborâți în jos pentru 4 numărătoare lente. Același lucru se aplică, corect?
Iată un truc foarte bun: curbează-te până la umeri pentru 1 cont. Coborâți doar la jumătate și apoi țineți timp de 4 conturi înainte de a coborî înapoi la start pentru alte patru conturi. Toate aceste idei diferite fac buclele bicepilor mai provocatoare și mai interesante.