Cum se face cadavru (Savasana)

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

De asemenea cunoscut ca si: Relaxare finală

Ținte: Relaxare

Nivel: Începător

Nicio sesiune de yoga nu este completă fără o postură de relaxare finală. Chiar dacă Corpse Pose (Savasana) este o poziție de odihnă, nu este același lucru cu a dormi. Ar trebui să încercați să rămâneți prezenți și conștienți în cele cinci până la 10 minute pe care le petreceți în relaxarea finală.

Beneficii

Savasana permite corpului și minții să proceseze ceea ce s-a întâmplat în timpul unui curs de yoga. Oferă un contrapunct necesar efortului depus în timpul practicii asana. De asemenea, puteți practica Savasana acasă înainte de a dormi ca o modalitate de a vă liniști mintea și de a dormi mai odihnitor.

Instrucțiuni pas cu pas

Culcă-te pe spate.

Separați-vă picioarele. Lăsați-vă să vă țineți picioarele drepte, astfel încât picioarele să se deschidă de ambele părți.
Aduceți brațele alături de corp, dar ușor separate de trunchi. Întoarceți palmele cu fața în sus, dar nu încercați să le mențineți deschise. Lăsați degetele să se îndoaie.
Puneți omoplații pe spate pentru sprijin. Aceasta este o mișcare similară cu înfășurarea umerilor în Bridge Pose, dar mai puțin intensă.
Odată ce v-ați pus membrele, eliberați orice efort de a le menține în poziție. Relaxați-vă întregul corp, inclusiv fața. Lasă-ți corpul să se simtă greu.
Lăsați-vă respirația să apară în mod natural. Dacă mintea vă rătăcește, vă puteți atrage atenția asupra respirației, dar încercați doar să o observați, nu să o aprofundați.
Rămâneți cel puțin cinci minute. Zece minute este mai bine. Dacă exersezi acasă, setează o alarmă, astfel încât să nu fii obligat să continui să verifici ora.
Pentru a ieși, mai întâi începeți să vă adânciți respirația. Apoi începeți să vă mișcați degetele și degetele de la picioare, trezindu-vă încet corpul.
Întindeți brațele deasupra capului pentru o întindere completă a corpului de la mâini la picioare.
Aduceți genunchii în piept și rotiți-vă într-o parte, ținând ochii închiși. Utilizați brațul inferior ca o pernă în timp ce vă odihniți în poziție fetală pentru câteva respirații.
Folosind mâinile pentru sprijin, aduceți-vă înapoi în poziție așezată.