Cum se face blocarea gâtului (Jalandhara Bandha)

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

face

Verywell/Ben Goldstein

De asemenea cunoscut ca si: Chin Lock

Ținte: Chakra gâtului, meditație

Nivel: Începător

Blocarea gâtului (Jalandhara Bandha) este una dintre cele trei „încuietori” interioare utilizate în practica asana și pranayama pentru a controla și valorifica fluxul de energie prin corp. Lucrând de jos în sus, Root Lock (Mula Bandha), își are originea în pelvis. Blocarea abdominală (Uddiyana Bandha) este trunchiul inferior. Blocarea gâtului poate fi practicată singură sau împreună cu celelalte două.

Când se practică împreună, cele trei ecluze sunt cunoscute sub numele de Marea Ecluză (Maha Bandha). Spre deosebire de celelalte două bandhas, dispozitivul de blocare a gâtului nu intră adesea în uz într-o practică asana. Excepția este în ipostaze precum Shoulderstand și Bridge, unde aducerea pieptului spre bărbie pentru a crea gâtul este inerentă posturii în sine. Se face mai frecvent ca parte a muncii respirației așezate.

Beneficii

Blocarea gâtului este o întindere puternică pentru gât, o zonă care ține adesea tensiunea și se înnodă din privirea ecranelor toată ziua. Din punct de vedere energetic, Jalandhara este conectat la chakra gâtului (vishuddha). Ștergerea acestei chakre ajută la o mai bună comunicare și auto-exprimare. Din punct de vedere fiziologic, practicarea blocării gâtului este considerată benefică pentru promovarea sănătății tiroidei.

În „Light on Yoga”, B.K.S. Iyengar îl descrie ca „primul pe care ar trebui să-l stăpânească yoghinul”. Acest lucru este probabil pentru că Iyengar vine la subiect dintr-o perspectivă pranayama. Deoarece accentul yoga contemporan s-a deplasat spre practica posturală, Blocarea gâtului este predată mai rar. Chiar și metoda Ashtanga a lui Pattabhi Jois, care este cunoscută pentru accentul pus pe bandhas, este în primul rând preocupată de utilizarea mula și uddiyana în timpul practicii asana.