Cum se face apăsarea piciorului în picioare cu inel în Pilates
Formă adecvată, variații și greșeli comune
Verywell/Ben Goldstein
Ținte: Coapse interioare (adductori)
Echipament necesar: Inel Pilates (cerc magic)
Nivel: Începător
Presa pentru picioare în picioare cu inelul Pilates este un exercițiu interior al coapsei și multe altele. Când efectuați acest exercițiu Pilates în picioare cu o postură bună, acesta vă va funcționa întregul picior. În plus, veți provoca podeaua pelviană, mușchii de stabilitate de bază, abdominali și mușchii spatelui. Acest exercițiu poate fi făcut de începători. Veți avea nevoie de un inel Pilates (denumit în mod tradițional un cerc magic). Există diferite opțiuni și este bine de știut înainte de a cumpăra.
Beneficii
Acest exercițiu lucrează în special mușchii adductori care vă atrag picioarele împreună. Mușchii interiori ai coapsei nu se confruntă cu o mare provocare în timpul activității zilnice normale, astfel încât să faci exerciții dedicate pentru ei poate asigura că sunt în echilibru cu restul corpului inferior și al miezului. Puterea și flexibilitatea acestor mușchi vă pot ajuta la performanță în sporturi precum tenisul care necesită mișcări laterale. Aductorii puternici și flexibili pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de durere la genunchi și dureri de spate. De asemenea, îți vei provoca stabilitatea și echilibrul de bază, care te vor ajuta pe tot parcursul vieții de zi cu zi.
Instrucțiuni pas cu pas
Puneți inelul Pilates deoparte și stați doar o clipă cu o postură bună. Picioarele și picioarele sunt paralele, iar picioarele la distanță dintre șolduri. Picioarele tale sunt drepte, dar genunchii nu sunt încuiați. Echilibrează-ți greutatea peste picioare. Asigurați-vă că oasele așezate sunt îndreptate în jos, astfel încât, dacă vă imaginați bazinul ca un castron cu apă, acesta nu se va vărsa în față sau în spate. Trageți în sus și intrați cu mușchii abdominali, prelungiți coloana vertebrală și trimiteți vârful capului spre cer. Relaxați-vă umerii și gâtul.