Cum se fac tehnici Zig Zags, beneficii, variații
Formă adecvată, variații și greșeli comune
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
De asemenea cunoscut ca si: Zig zaguri laterale, burghie în zig-zag
Ținte: Partea inferioară a corpului
Echipament necesar: Conuri
Nivel: Avansat
Zig zagul este un tip de burghiu de agilitate care poate provoca sistemul cardiovascular în timp ce antrenează mușchiul din picioare, inclusiv cvadricepsul, hamstrings, gastrocnemius (gambe) și soleus (tibie). Aceste mișcări rapide vă cresc ritmul cardiac, provoacă atât echilibrul, cât și coordonarea și pot îmbunătăți viteza și performanța atletică, în special în anumite tipuri de sporturi, cum ar fi fotbalul sau fotbalul.
Beneficii
Există mai multe moduri diferite de a efectua exerciții în zig-zag. Zig zagul descris aici include săriturile din con în con. Dar unii oameni sar peste conuri, unii aleargă într-un model zig în jurul conurilor, unii folosesc picioare rapide într-un burghiu în zig-zag cu o scară de agilitate, iar alții combină un burghiu în zig-zag cu alte mișcări, cum ar fi un burghiu cu cutie.
Caracteristica care definește, în general, zig-zag-urile este că vă solicită să vă deplasați pe o cale diagonală foarte repede.
Pregătire sportivă mai bună
În timpul antrenamentului, este obișnuit ca sportivii să se deplaseze într-un model vertical (cum ar fi atunci când alergi sau sprintezi) sau să se deplaseze dintr-o parte în alta (cum ar fi atunci când faci salturi laterale). Dar multe sporturi competitive necesită modele de mișcare care sunt mai complexe.
De exemplu, când urmăriți o minge de fotbal în timpul unui meci, este posibil să combinați mai multe căi de mișcare (înainte, înapoi, lateral și diagonală) pentru a vă depăși adversarul. Dacă practicați aceste modele de mișcare în timpul antrenamentelor, corpul dvs. va fi mai pregătit pentru ele în timpul competiției.
Fiziologii care fac exerciții fizice folosesc acronimul „SARQ” pentru a descrie acest tip de antrenament. SARQ înseamnă viteză, agilitate, reactivitate și rapiditate. Sportivii din diferite sporturi și niveluri diferite beneficiază de antrenament SARQ. Aceste exerciții sunt de obicei incluse în programele pentru sportivi în sporturi precum volei, fotbal și fotbal pentru a spori performanța. Mișcările rapide imită abilitățile necesare în timpul competiției.
Implicare îmbunătățită
Antrenamentele care includ exerciții de tip SARQ stimulează, de asemenea, angajamentul, forțându-vă corpul să interacționeze cu echipamentele, alți participanți și/sau împrejurimile fizice. De exemplu, antrenamentele pentru tabără de antrenament și antrenamentele în stilul locului de joacă includ zig-zag-uri cu conuri, burghie de scară de agilitate, exerciții de frânghie, ridicarea anvelopelor grele și alte burghie bazate pe echipamente.
Sunt populare în sălile de sport din întreaga țară, deoarece timpul zboară când creierul tău este angajat. De fapt, studiile au arătat că acest tip de antrenament încurajează aderarea la un program de exerciții.
Antrenament funcțional de înaltă intensitate
Zig zag-urile pot fi, de asemenea, incluse în antrenamentele de antrenament funcțional de înaltă intensitate (HIFT). HIFT subliniază mișcările funcționale, multi-articulare și utilizează atât exerciții aerobice, cât și exerciții de întărire musculară. Zig zagul necesită forță musculară și putere pentru a sări, dar și rezistență cardiovasculară pentru a menține modelul în mișcare de la con la con.
Potrivit cercetătorilor, antrenamentul funcțional de înaltă intensitate poate determina recrutarea musculară mai mare decât exercițiile mai tradiționale. HIFT poate fi modificat la orice nivel de fitness și poate îmbunătăți rezistența cardiovasculară, forța și flexibilitatea.
Alte beneficii ale HIFT includ îmbunătățirea consumului maxim de oxigen, scăderea grăsimii corporale, îmbunătățirea conținutului de minerale osoase, rezistență cardiovasculară îmbunătățită și performanțe sportive îmbunătățite (inclusiv agilitate, viteză, putere și forță).