Alegeți planul alimentar potrivit comparând similitudinile mai degrabă decât diferențele

Dacă sunteți ca unul dintre cei aproape 45 de milioane de alți americani, intenționați să luați o dietă cândva anul acesta. Unele statistici arată că până la 50% dintre femeile americane și 25% dintre bărbații americani se consideră „la dietă” la un moment dat. Având la dispoziție atâtea strategii de dietă, de unde știi care dintre ele are dreptate? Nu sunt toate diferite? Nu intră în conflict? Pentru a evita aceste întrebări și dieta mai inteligentă, încetați să comparați diferențele în strategiile de dietă și începeți să comparați asemănările.

comparând

Acest browser nu acceptă elementul video.

Dieta prin consens

Pentru această abordare, examinați planurile de dietă pe care le luați în considerare. Bazați-vă mesele în jurul alimentelor convenite în general ca „sigure” și evitați alimentele convenite în general ca „rele”. Numai acest lucru va determina aproximativ 80% din alegerile dvs. alimentare. Detaliile rămase devin mult mai ușor de rezolvat.

De exemplu, am comparat 14 planuri de dietă populare și strategii de dietă (a se vedea mai jos), rezultând în următoarele liste.

Sigur:

  • Fructe
  • Legume
  • Carne slabă (cu excepția veganului/vegetarianului)
  • Uleiuri vegetale „sănătoase”: măsline, nucă de cocos și altele bogate în grăsimi monoinsaturate
  • Cereale integrale

Evita:

  • Zahăr alb rafinat (zahăr de masă)
  • Sirop de porumb cu multa fructoza
  • Boabe prelucrate (făină albă, orez alb etc.)
  • Produse din cereale prelucrate (pâine albă, paste etc.)
  • Alimente procesate (brânză se întinde dintr-o cutie, gustări, etc)
  • Carne procesată (carne de prânz preambalată, pepperoni și altele asemenea)
  • Grăsimi saturate
  • Grăsimile trans
  • Sodiu suplimentar (sare de masă)

S-ar putea să vă întrebați "Asta e? Unde este perspicacitatea care zguduie pământul?" Nu există - nu în sensul obiectelor surpriză, adică. În loc de surpriză, ideea este că multe „alimente sănătoase” obișnuite sunt baza multor strategii și planuri de dietă populare. Aceste „diete” pot diferi în ceea ce privește numărul de calorii și proporțiile de alimente, dar listele lor de cumpărături se bazează în mare parte pe cele de mai sus.