Cum se fac cranchiuri laterale pas cu pas; Video O linie de macro-uri
Crunch-urile laterale sunt un mod grozav de a-ți lucra abdomenul și pune un accent special pe mușchii oblici.
Modificări laterale
Pe baza nivelului de fitness
- Începător, intermediar și expert: greutatea corporală
Instrucțiuni pas cu pas pentru a finaliza o criză laterală:
- Așezați-vă pe partea dreaptă, cu brațul drept pe pământ, în fața dvs. pentru sprijin.
- Îndoiți brațul stâng și puneți mâna în spatele capului cu cotul în fața dvs.
- Acum îndoiți genunchiul stâng, ridicându-vă spre cotul stâng.
- Cu nucleul se cuplează stânga umărul drept de la sol stoarce abdominale, împingând cotul stâng spre genunchiul stâng, atingând genunchiul stâng la cotul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire.