Cum se fac coturi laterale cu gantere care stau corect
Îndoirile laterale în timp ce țineți gantere pe o mână sunt un exercițiu bun de făcut pentru a lucra la mușchii de bază. Acest lucru este diferit de coturile laterale obișnuite în care țineți o halteră pe fiecare mână, deoarece aceasta este, de asemenea, utilizată parțial pentru a vă dezvolta mușchii mâinii.
Care este poziția corectă pentru a face coturi laterale?
Acest exercițiu special vă cere să stați în poziție verticală, cu spatele drept și un braț drept în jos, ținând o ganteră. Așezați cealaltă mână în spatele capului cu cotul îndreptat spre exterior.
Ce mușchi voi dezvolta cu acest exercițiu?
Acest exercițiu este conceput pentru a vă viza oblicele, care sunt grupurile de mușchi care sunt situate de ambele părți ale mușchilor abdominali (abs) și aleargă de la șolduri la cutia toracică. Există doi mușchi aici: oblicuri interne și oblicuri externe.
Oblicurile interne se găsesc direct sub oblicurile externe și fibrele musculare ale acestora se deplasează perpendicular între ele.
Când gantera este pe mâna stângă, te apleci pe acea parte pentru a-ți activa atât oblicele interne, cât și cele externe. Este același proces pentru când gantera este pe dreapta. În timp ce faceți acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că nu vă aplecați înainte sau înapoi, astfel încât să activați mușchii corecți.
De asemenea, este sigur să spunem că acest exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați brațul și mușchii brațului datorită deplasării greutăților libere în acea zonă.
În plus față de oblici, acest exercițiu va dezvolta și câțiva mușchi mai mici situați în jurul și între oasele coloanei vertebrale. Acești mușchi includ mușchiul psoas, quadratus lumborum, iliocostalis și mușchii gluteali. Unii mușchi deasupra pieptului și a zonelor umărului, cum ar fi scapula levatorului și mușchii trapez.