Cum se estimează caloriile pierdute Mersul în viață sănătos
Legate de
În ciuda reclamei care susțin că aveți nevoie de cel mai recent secret pentru scăderea în greutate pentru a pierde kilograme, adevăratul proces este mai simplu: folosiți mai multe calorii decât ingerați și veți pierde în greutate. Inversați procesul și, în curând, veți observa că talia se extinde. Mersul regulat pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice este un mod eficient de a vă menține greutatea sub control. Urmăriți câte calorii ardeți în timpul vieții de zi cu zi cu o formulă explicată de David Alan Krupp, Ph.D., profesor de științe biologice și marine la Windward Community College de la Universitatea din Hawaii.
Cântărește-te și împarte rezultatul la 2,2 pentru a-l converti din kilograme în kilograme.
Aflați câte calorii ardeți în repaus rezolvând o ecuație simplă în care vârsta dvs. este măsurată în ani și greutatea dvs. în kilograme. Dacă ești o femeie cu vârste cuprinse între 10 și 18 ani, înmulțește 12,2 cu greutatea ta și adaugă 746 la total. Între 18 și 30 de ani, înmulțește 14,7 cu greutatea ta și adaugă 496 la rezultat. Dacă ești o femeie cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani, înmulțește-ți greutatea cu 8,7 și mărește totalul cu 829. Dacă ai mai mult de 60 de ani, înmulțește-ți greutatea cu 10,5 și adaugă 596. Numerele se schimbă la bărbați. Între 10 și 18 ani, înmulțește-ți greutatea cu 17,5 și adaugă 651 la total. Dacă aveți între 18 și 30 de ani, înmulțiți 15,3 cu greutatea dvs. și creșteți rezultatul cu 679. Dacă vârsta dvs. variază de la 30 la 60, înmulțiți-vă greutatea cu 11,6 și adăugați 879. Dacă sunteți un bărbat mai mare de 60, înmulțiți 13,5 după greutatea dvs. și adăugați 487 la total. Astfel, dacă sunteți o femeie de 19 ani care cântărește 68 de kilograme, de exemplu, înmulțiți 14,7 cu 68. Adăugați 496 la rezultat. Totalul, 1495,6, este numărul de calorii arse de corp în repaus. Notați numărul dvs. pe o bucată de hârtie.
Alege categoria care descrie cel mai bine cât de activ fizic ești atunci când mergi. Dacă sunteți extrem de activ, nivelul de mers pe jos este comparabil cu alergarea zilnică de 14 mile. Dacă ești foarte activ, mergi la nivelul unui atlet cu normă întreagă. Dacă sunteți moderat activ, mergeți la un nivel moderat, cheltuind energie comparabilă cu a lucra ca muncitor în construcții sau agricultor. Dacă ești ușor activ, mersul pe jos creează o cerere fizică redusă asupra corpului tău. Este comparabil cu menajul ușor. Rețineți nivelul de mers pe jos lângă caloriile pe care le ardeți în repaus.