Cum se convertește procentul de carbohidrați în grame Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
După zeci de ani de cercetare, oamenii de știință se stabilesc încet în consensul că nu există o singură „cea mai bună” dietă pentru fiecare persoană; o abordare individualizată este cea mai bună. Pe măsură ce lucrați către cea mai sănătoasă dietă pentru dvs., intervalele acceptabile de distribuție a macronutrienților (AMDR) din cele mai recente linii directoare dietetice ale guvernului fac un instrument la îndemână pentru asigurarea unui echilibru sănătos între aportul de carbohidrați și alți macronutrienți. Există o singură captură: va trebui să convertiți procentele AMDR în grame.
O privire la AMDR-uri
În ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020, publicate de SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane și S.U.A. Departamentul Agriculturii, recomandă următorul echilibru între macronutrienți:
- Proteine: 5 până la 35%, în funcție de vârstă
- Carbohidrați: 45-65%
- Grăsime: 20 până la 40%, în funcție de vârstă
Făcând aceste recomandări procentuale - cunoscute și sub denumirea de intervale acceptabile de distribuție a macronutrienților sau AMDR -, este ușor să scalați proporțiile pentru a se potrivi consumului zilnic de calorii. Dar majoritatea etichetelor nutriționale enumeră carbohidrații, grăsimile și proteinele în termeni de grame, astfel încât, pentru a traduce procentele de macronutrienți în grame, va trebui să faceți următoarele calcule.