Cum se configurează un program Cardio
Noțiuni de bază
Hero Images/Getty Images
Dacă începeți un program de exerciții, unul dintre primele lucruri pe care doriți să le faceți este să vă configurați antrenamentele cardio. Aveți nevoie de cardio, nu doar pentru a pierde în greutate, ci pentru a vă îmbunătăți calitatea generală a vieții. Vă face sănătos, vă stimulează starea de spirit și vă oferă mai multă energie.
Principalele puncte de reținut:
- Asigurați-vă că vă place ceea ce faceți: Orice exercițiu se va simți greu când veți începe, deci asigurați-vă că alegeți ceva cu care vă simțiți confortabil. Nu trebuie să-l iubești chiar acum, dar vrei ceva accesibil și ceva ce te simți încrezător că poți stăpâni.
- Concentrați-vă pe crearea unui obicei de exercițiu: Este mai puțin important ce faci, cât timp o faci sau cât de mult muncești. Ceea ce este cel mai important este prezentarea pentru antrenamentele programate.
Majoritatea oamenilor au mai mult succes cu exercițiile fizice atunci când încetează să se concentreze asupra pierderii în greutate și se concentrează mai mult pe cum să începi să faci mișcare și să rămâi dedicat față de aceasta.
Configurarea programului dvs.
- Alegeți o activitate cardio: După cum am menționat mai sus, asigurați-vă că este ceva care vă place de fapt sau, dacă acest lucru este prea puternic pentru un cuvânt, cel puțin simțiți-vă confortabil să faceți. Acesta poate fi orice lucru care implică un fel de mișcare continuă, ritmică, care vă mărește ritmul cardiac.
- Exerciții și antrenamente cardio la domiciliu
- Mersul pe jos
- Alergare
- Ciclism
- Videoclipuri de antrenament la domiciliu sau videoclipuri de fitness online
- Aparate cardio, cum ar fi o bandă de alergat, o bicicletă staționară, o mașină de vâslit sau un antrenor eliptic
- Exergame
- Sport: baschet, handbal, tenis etc.
- Ura cardio? Orice lucru care te pune în mișcare poate conta: plimbare prin casă, dans în subsol, plimbare prin mall etc.