Cum se calculează macro-urile în timpul sarcinii - IIFYM
Nu sunt noutăți pentru mulți, dar sunt însărcinată! De fapt, am un termen complet la 37 de săptămâni. Aceasta este prima mea sarcină și Thomas și cu mine suntem dincolo de entuziasmați pentru că băiețelul nostru ajunge aici! După cum puteți vedea, acum am aprovizionat congelatorul cu mese pentru când Marshall va sosi pentru a ne ușura viața și a mă împiedica să trăiesc din fast-food și junk ...
O întrebare obișnuită pe care o primesc este „practici în continuare IIFYM?” Heck da, sunt! Nu am fost strict în această privință, dar am urmărit din două motive: 1) Vreau să mă asigur că ajung la micros și 2) Nu vreau să înnebunesc prea mult, deoarece lordul știe că aș putea mânca peste 1.000 calorii pe zi.
Așa că următoarea întrebare pe care o primesc este „cum calculați macro-urile în timpul sarcinii?” De fapt, este destul de ușor! * Declinare de responsabilitate: nu sunt medic, contactați-l mai întâi pe al tău pentru a vedea ce recomandă aceștia pentru consumul de calorii.
În primul trimestru nu aveți nevoie de calorii suplimentare, așa că doriți doar să fiți la calorii de întreținere. Din nou, verificați cu ce spune medicul dumneavoastră, deoarece nu sunt medic! În al doilea trimestru, vă uitați la 150-300 de calorii peste întreținere (adresați-vă medicului dumneavoastră) și în al treilea trimestru la aproximativ 300-500 de calorii. Ascultă-ți corpul când adaugi calorii.
Când vă calculați macro-urile la www.iifym.com, calculați-vă macro-urile de întreținere utilizând greutatea inițială a sarcinii. Apoi adăugați surplusul de calorii în TDEE, unde scrie „macro-uri personalizate”.