6 Must-Haves pentru o Lunchbox sănătoasă Lunchbox Idei
Februarie a venit deja, iar asta înseamnă timpul de întoarcere la școală atât pentru copii, cât și pentru noi părinți și îngrijitori! În timp ce mulți părinți ar putea fi ușurați să-și trimită copiii înapoi la școală, acum începe noua sarcină a cutiilor de prânz zilnice și a ideilor de gustări. Împachetarea unei cutii de prânz sănătoase este importantă pentru a le oferi copiilor tăi energia de care au nevoie pentru a se juca, învăța și concentra la școală, precum și nutrienții de care au nevoie pentru a crește. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să vă asigurați că cutia de prânz este plină de o varietate de alimente delicioase pe care copilul dumneavoastră le va bucura și le va dori să le mănânce. Iată un mic ajutor de la noi la The Biting Truth pentru a împacheta o cutie de prânz sănătoasă și delicioasă pentru copiii dvs. - utilizați pur și simplu formula noastră rapidă și ușoară care asigură că fiecare cutie de prânz este echilibrată, hrănitoare și distractivă.
Iată cele șase componente esențiale pentru fiecare cutie de prânz:
1. Pâine integrală sau cereale
Cerealele integrale conțin vitamine B care vor oferi copiilor energie pentru a se juca și a învăța. Fiind bogate în fibre, acestea sunt, de asemenea, mai hrănitoare și mai satisfăcătoare decât omologii lor rafinați, cum ar fi pâinea albă și biscuiții - acest lucru înseamnă că copilul tău nu va muri de foame când va ajunge acasă de la școală. Optează pentru pâine integrală sau învelișuri, orez brun, cous cous sau biscuiți integrali precum Vita-Weat.
2. Carne slabă sau sursă alternativă de proteine
Sursele de proteine slabe oferă elementele de bază pentru creșterea și vindecarea rănilor.
Adăugarea unei porții de proteine la prânz sau gustare îi va menține pe copii mai plini pentru mai mult timp, astfel încât să se poată concentra mai degrabă pe munca lor școlară decât pe ceasul clasei! Încercați ouă fierte, conserve de pește sau chiar resturi de pui de la cina trecută și adăugați-le la sandvișuri, învelișuri sau la un orez brun prăjit și ușor. Pentru vegetarieni, încercați fasole, linte sau tempeh.
3. Legume
De asemenea, legumele oferă copiilor fibre, precum și antioxidanți, vitamine și minerale pe care fructele nu le conțin. Fiind mai puțin dulci decât fructele, legumele sunt, de asemenea, mai scăzute în zaharuri naturale și energie - ceea ce le face să fie opțiuni excelente de energie scăzută, dar bogate în nutrienți, pentru a-și face masa. Adăugați o mulțime de legume colorate în sandvișurile, împachetările și chiar ca o felie de frittata sau quiche - astfel încât legumele să fie mai mult decât o salată laterală. Tăiați bețișoare de morcov, ardei gras și țelină și adăugați o cadă mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus ca o baie. Legumele tip finger-food sunt, de asemenea, mai atrăgătoare, cum ar fi o ceașcă de roșii cherry sau un mic porumb dulce pe știulet.