Cum se calculează caloriile necesare în timpul sarcinii Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
A mânca sănătos este esențial pentru a vă simți bine și pentru a vă optimiza sănătatea, dar cu atât mai mult în timpul sarcinii. Dacă sunteți gravidă, ceea ce mâncați nu numai că vă afectează, ci afectează și sănătatea copilului dumneavoastră. Unii experți chiar sugerează că felul în care o mamă mănâncă în timpul sarcinii influențează riscul de obezitate pentru copilul său mai târziu în viață. A obține doar cantitatea potrivită de calorii în această perioadă critică a dezvoltării copilului dumneavoastră poate avea consecințe pe tot parcursul vieții.
Primul trimestru
Unele femei au tendința de a mânca mai puțin în primul trimestru din cauza bolilor de dimineață și a greaței, în timp ce altele își permit să mănânce mai mult din toate alimentele lor preferate. Pentru a mânca cantitatea potrivită de calorii pentru a susține creșterea copilului fără a crește în greutate, aveți nevoie doar de 100 de calorii în plus pe zi, potrivit dieteticianului Gloria Tsang. Stabiliți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați folosind numărul de calorii pe care le consumați pentru a vă menține greutatea înainte de sarcină și apoi adăugați 100 de calorii în plus pentru a vă susține sarcina. Pentru majoritatea femeilor, între 2.300 și 2.500 de calorii pe zi este o gamă bună de urmărit în primul trimestru.
Al doilea și al treilea trimestru
Este normal ca femeile însărcinate din al doilea sau al treilea trimestru să fie mai înfometate, deoarece bebelușul lor are nevoie de mai mult combustibil pentru a se dezvolta în acest stadiu. Veți avea nevoie în medie de 300 de calorii în plus pe zi pentru a vă îngrășa într-un ritm sănătos, în timp ce furnizați suficientă energie bebelușului în creștere. Puteți calcula necesarul zilnic de calorii pentru aceste trimestre doar prin adăugarea a 200 de calorii în plus pe zi comparativ cu ceea ce mâncați în primul trimestru. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru ar corespunde între 2.500 și 2.700 de calorii pe zi în timpul acestor trimestre. Ascultă-ți corpul și mănâncă când îți este foame.