Cum se aplică o nutriție delicată la alimentația intuitivă Alissa Rumsey Nutrition
Astăzi vă împărtășesc câteva modalități practice prin care puteți aplica principiul nutriției blânde la alimentația intuitivă, pentru a face ca mesele hrănitoare să fie ușoare și convenabile.
Micul dejun era masa mea preferată a zilei. M-aș trezi flămând și emoționat, anticipând ce era în magazin pentru prima mea masă. În ultimii ani, acest lucru s-a schimbat - acum mă simt mai stresat decât entuziasmat de perspectiva de a face micul dejun. Acest lucru se datorează parțial schimbării mentalității mele de la lipsă la abundență. Întrucât nu mai respect regulile alimentare sau restricționez alimentele în timpul zilei și îmi permit să mănânc orice și oricând vreau, nu mai am urgența să iau micul dejun chiar când mă trezesc. Odată ce am început să-mi ascult corpul, am descoperit că nu îmi este foarte foame în majoritatea dimineților.
Dar, în ultima vreme, micul dejun a devenit și mai greu pentru mine. Munca a fost ocupată, ceea ce înseamnă că, de obicei, mă grăbesc să ies pe ușă. De asemenea, am slăbit serios când vine vorba de cumpărături, așa că de multe ori nu am multă mâncare în casă. Combinați nebunia de dimineață cu apetitul meu minim și a fost o luptă pentru a obține un mic dejun nutritiv în corpul meu.
Se pare că nu sunt singur. Un sondaj recent efectuat în rândul părinților milenari a arătat că 55% dintre oameni consideră că este dificil să-și hrănească familia cu o masă hrănitoare în fiecare zi, din cauza unei lupte în găsirea unor opțiuni nutritive ușoare și convenabile. Dintre aceștia, 37% dintre respondenți au spus că micul dejun este cea mai provocatoare masă a zilei pentru a face hrănitor. Mă pot lega atât de mult de asta! Chiar dacă nu-mi este foame când mă trezesc, majoritatea zilelor este singura mea șansă de a mânca până la prânz. Așadar, dacă nu mănânc micul dejun, până la jumătatea zilei sunt obraznic, mor de foame și mă lupt cu ceva serios.
Un alt lucru pe care l-am observat în ultimul timp despre micul dejun: tind să mănânc doar un singur grup de alimente. În timp ce acest lucru este ok din când în când, mi-am dat seama că nu am mâncat prea multe fructe. Așa că am apelat la principiul alimentar intuitiv al nutriției blânde pentru a-mi da seama de câteva modalități ușoare și convenabile pe care le pot adăuga înapoi în mai multă varietate la masa mea de dimineață.
O alimentație blândă înseamnă a face alegeri alimentare pozitive dintr-un loc de onorare a sănătății tale, mai degrabă decât un loc de restricție. După ce ați făcut pace cu mâncarea, ați reglat din raftul alimentar și puteți face alegeri alimentare fără teamă sau vinovăție, atunci puteți lucra la adăugarea unei nutriții blânde.
Aflați cum să începeți să mâncați mai atent.
OBȚINEȚI GRATUIT E-GHIDUL: 5-MINUTE EXERCITIU DE ALIMENTARE MINDFUL
Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul și pentru a obține descărcarea gratuită.
Iată cum puteți începe să adăugați mai multă varietate zilei dvs., aplicând principiul nutriției blânde:
1. Petreceți planificarea mesei de 10 minute. În fiecare weekend, aștept cu nerăbdare săptămâna viitoare și notez ce mese sunt acoperite deja (cum ar fi întâlnirile de prânz sau cina cu prietenii), apoi notez câte mic dejun, prânz și cină voi fi responsabil pentru preparare. Apoi fac o listă cu diferitele rețete sau mese de plecare pe care le voi pregăti pe parcursul săptămânii. Cu scopul de a adăuga mai multă varietate, am ales rețete care includ cel puțin două grupuri de alimente, astfel încât să obțin mai multe vitamine, minerale și fibre.