Cum se antrenează Freedivers pentru a bate recordurile mondiale în afara online

Sfaturi de la deținătorul gratuit de imersiune cu privire la formarea corpului și a minții pentru apnea

Pe 30 aprilie 2016, la Grotto Bay, în Bahamas, apendicele William Trubridge a făcut câteva respirații deschise și a coborât în Oceanul Atlantic purtând doar un costum de neopren și un dop de nas. Patru minute și treizeci și patru de secunde mai târziu, el a reapărut, scufundându-se la 122 de metri sub suprafață. Acest lucru a stabilit un nou record mondial de „imersiune gratuită”, obținând marca sa de 121 de metri din 2011. (În disciplina de scufundare a scufundării libere, un scafandru trage de o frânghie ponderată, fără ajutorul aripioarelor, pentru a coborî și a urca.)

Dar doar două zile mai târziu, Trubridge, simțindu-se recuperat, dar deloc mulțumit, a plecat din nou. De data aceasta, a plonjat la 124 de metri, sau doar timid de 407 de picioare. Mulți sunt de acord că este o înregistrare care ar trebui să stea destul de mult timp - adică până când Trubridge decide altfel. De curând am ajuns din nou-zelandezul din actuala sa casă din Bahamas, unde conduce o școală de scufundări numită Vertical Blue, pentru a afla cum își pregătește corpul și mintea pentru o urmărire în care cea mai mică eroare ar putea avea consecințe letale.

fundal
Am fost crescut pe o barcă, școlarizat acasă și tot așa, așa că am fost întotdeauna liniștit în apă. Dar abia la 22 de ani, în vacanță în Caraibe, am încercat apnea. M-am îndrăgostit complet. Am petrecut aproximativ trei luni în Caraibe și am porumbit în fiecare zi.

Instruire
Abordarea mea este similară cu alte sporturi de rezistență: am o fază de bază, construcție, vârf și conicitate. Cea mai mare parte a antrenamentului meu se desfășoară într-o piscină de 25 de metri. Înot orizontal sub apă, încercând să imit aceleași mișcări ale unei scufundări verticale. Fiziologic, este foarte asemănător. Voi face distanțe mai mici (25 până la 50 de metri) cu recuperări scurte. Pot obține o mulțime de muncă de calitate cu intervale de genul acesta.

Dar, pe măsură ce mă apropii de scufundări mari, devin mai specific și încep să fac repetări mai lungi în piscină și scufundări verticale în ocean. Fac și activități pe uscat: antrenament de rezistență care imită lovitura de lovitură și braț și exerciții de yoga și respirație pentru a crește flexibilitatea în cușca toracică. Acest lucru ajută atunci când vine vorba de a face față presiunii care crește în timpul unei scufundări profunde. Cu toate acestea, probabil mă antrenez patru până la șase ore pe zi.

Antrenamentul preferat
Îmi plac „mesele de antrenament” sau seturile de scufundări verticale. De exemplu, opt scufundări până la 30 de metri cu un timp de recuperare scăzut - de la câteva minute până la 35 de secunde.