Cum se alimentează triatlonul sprint - Triatlonul 220
Hidratarea este esențială în special atunci când vine vorba de alimentarea unui triatlon sprint, dar cât de mult va depinde de greutatea corporală
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe Twitter
- Distribuiți pe Pinterest
- Distribuiți pe Whatsapp
- Distribuiți pe Reddit
- Distribuiți pe Blogger
- Trimite un e-mail unui prieten
Această competiție este acum închisă
7 septembrie 2017 la 15:47
Deoarece nivelurile de glicogen ar trebui să fie depășite, nu aveți nevoie de mic dejun tehnic înainte de o cursă sprint. Cu toate acestea, nu puteți greși fizic sau mental cu aproximativ 100-150g de carbohidrați cu eliberare lentă în jur de 2-3 ore înainte de cursă. Exemple bune ar putea fi 50g ovăz laminat cu 350 ml lapte degresat și un covrig cu 30g brânză cremă ușoară, spune Bungay.
Hidratarea este mai importantă pentru sprint decât alimentarea cu combustibil, mai ales dacă alergați în condiții mai calde. Deci, sorbiți 5-7 ml de lichid pe kg de greutate corporală. Pentru un sportiv de 80 kg, aceasta echivalează cu 400-560 ml de lichid, pe care îl puteți măsura într-o sticlă de apă. Concentrați-vă pe electroliți pentru a umple mineralele pierdute, inclusiv sodiul. Curse de până la 90 de minute înseamnă, din punct de vedere tehnic, că nu trebuie să alimentezi cu adevărat în timpul cursei. Dar, în realitate, un gel pe bicicletă și alergare nu ar trebui să vă facă rău și cu siguranță vă va ajuta psihologic.
Natura scurtă (-iscă) a sprintului înseamnă că ați putea beneficia mai mult decât ați face eforturi mai lungi cu ergogenici dovedite, cum ar fi beta-alanina și bicarbonatul de sodiu/citrat (încercați mai întâi la antrenament). Beta-alanina poate întârzia și reduce percepțiile oboselii. Se recomandă aproximativ 3-6g pe zi, deși cercetările au arătat un efect de performanță crescut atunci când sunt ingerate cu bicarbonat de sodiu. Multe reviste au arătat, de asemenea, că bicarbonatul de sodiu singur poate stimula exercițiile pe termen scurt, cum ar fi triatlonul la distanță sprint, deși se știe că provoacă probleme stomacale.