Cum se alimentează Allyson Felix în Race Days STACK

Alimentați-vă în mod corect în zilele de cursă cu dieta lui Allyson Felix.

Allyson Felix, sprinterul olimpic de patru ori câștigător de medalie de aur, poate cântări doar 120 de lire sterline, dar arde atât de multă energie prin antrenament și competiție încât menține o dietă de aproximativ 3.000 de calorii pe zi.

„Îmi place mâncarea”, glumește ea. "Pot să mănânc destul de mult. Încerc să-l păstrez foarte bogat în proteine și mănânc lucruri precum pui la grătar și pește cu cantitatea potrivită de legume și fructe. De asemenea, păstrez o grămadă de gustări în jur, lucruri sănătoase pe care le pot gusta pe parcursul zilei. "

În timpul Jocurilor Olimpice de vară din 2012, la Londra, Felix se afla în cantină în fiecare dimineață. Oricât de devreme ar fi cursa, ea „ar încerca întotdeauna să ia un mic dejun foarte bun”.

Prima masă a zilei este esențială pentru alimentarea performanțelor atunci când trebuie să fii la maxim. Kim Stein, om de știință de la Gatorade Sport Science Institute, recomandă o masă bună când te trezești. "În primul rând, mâncați micul dejun. [Dumneavoastră] ar trebui să vă treziți dimineața și să luați micul dejun cu niște carbohidrați complecși și proteine slabe."

Micul dejun al lui Felix este „doar făină de ovăz”, dar în ziua cursei o aduce cu carbohidrați în plus sau cu o proteină de un fel. Ea spune: „Dacă mă întrec de două ori pe zi, în mod normal nu aș mai lua o altă masă, întrucât concurăm la doar câteva ore distanță. Dar o să mănânc dacă există un decalaj”. Gustarea menține corpul lui Felix inundat de substanțe nutritive și îi oferă energia de care are nevoie pentru a efectua. „Un bar de granola mă umple dacă caut ceva care să fie puțin mai plin”, spune ea. "Dar dacă vreau doar să mănânc în ziua cursei, voi mânca ceva de genul fructelor."