Cum se alege nivelul adecvat de activitate pentru calculatoarele de aport caloric
Când trebuie să afli câte calorii arzi într-o zi, îți pui informațiile într-un calculator și îți cere, fără îndoială, nivelul de activitate. Deci, ce alegi? Iată semnificația nivelurilor de activitate:
Sedentar
- Dacă sunteți sedentar, activitățile dvs. zilnice includ:
- Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui, tunderea gazonului și grădinărit.
- Fără activități moderate sau viguroase.
- Dacă nu faceți cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții intenționate, sunteți considerat sedentar.
- Petreceți cea mai mare parte a zilei ședința (de exemplu, casier, serviciu la birou)
- Majoritatea oamenilor vor fi considerați sedentari.
Usor activ
- Dacă ești ușor activ, activitățile tale zilnice includ:
- Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui, tunderea gazonului și grădinărit.
- Zilnic exercițiu egal cu mersul pe jos 30 de minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 130-160 de calorii suplimentare.
- Exerciții mai intense pot fi efectuate pentru mai puțin timp pentru a atinge același obiectiv. De exemplu, 15-20 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi aerobic, schi sau jogging pe un zilnic baza te-ar pune în această categorie.
- Petreceți o bună parte a zilei pe picioare (de exemplu, profesor, vânzător)
Activ
- Dacă ești activ, activitățile tale zilnice includ:
- Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, scoaterea coșului de gunoi, plimbarea câinelui, tunderea gazonului și grădinărit.
- Zilnic exercițiu care este egal cu mersul pe jos 1 oră și 45 de minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 470-580 de calorii suplimentare.
- Exerciții mai intense pot fi efectuate pentru mai puțin timp. De exemplu, jogging timp de 50 de minute pe zi.
- Petreceți o bună parte a zilei făcând o anumită activitate fizică (de exemplu, chelneriță, poștaș)