Cele 5 cele mai bune mușchiuri preparate la cuptor cu proteine; Fitness

În acest sezon, stăpânește-ți arta de a fierbe și a-ți face masa chiar cu aceste cinci feluri de mâncare pline de furculiță, ambalate în proteine.

Ambalarea pe plăci de mușchi păstrând în același timp bucățile de vară cât mai intacte posibil necesită creșterea caloriilor (sensibil). Și, în timp ce mâncați mai mult din toate macrocomenzile - carbohidrați, grăsimi și proteine ​​- în căutarea unei noi mase, vă recomandăm să acordați prioritate proteinelor. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că persoanele care au luat o dietă cu 25% din caloriile lor provenite din proteine ​​s-au îngrășat semnificativ în timp ce și-au crescut cheltuielile de energie în repaus (calorii arse în repaus) și masa corporală slabă.

bune

Totuși, în loc să scăpați de shake-urile proteice cretoase, ar trebui să consumați alimente întregi pentru a obține cea mai mare parte a proteinei; ambii sunt densi în nutrienți și mai sățioși (ca să nu mai vorbim de mai gustoși). Și una dintre cele mai bune modalități de a-ți prepara proteinele este prin fierbere. Ideea de bază din spatele acestei tehnici: gătirea unor tăieturi de lichid mai dure, mai puțin costisitoare, timp de câteva ore, la foc mic, pentru a-și descompune țesutul conjunctiv și a culege rețeaua de topire. Mai întâi vă veți rumeni carnea și veți căli niște legume, veți începe un sos și apoi aruncați totul la cuptor pentru câteva ore.

Pentru cele mai bune rezultate, nu vă grăbiți. Ca și în cazul repetărilor eficiente, luați-l lent pentru un impact maxim. Nu mai gătiți carnea prea devreme și veți ajunge cu carne tare, greu de mâncat. Toate rețetele de aici conțin cel puțin 60 de grame de proteine ​​pe porție, așa că vor avea o aromă optimă și o mulțime de lucruri bune pentru construirea mușchilor. În plus, le puteți face în serie în prealabil și puteți lua masa săptămâna. Orice fel în care îl tăiați, aceste cinci rețete vă vor asigura că vă veți îmbogăți mai bine, păstrând în același timp papilele gustative mulțumite.