Cum scufunda scufundările calorii (Scufundările sunt bune?)
Cum scufundarea scade caloriile și scufundările este un antrenament bun pentru a pierde greutatea?
Nu vedeți niciun instructor de scufundări peste greutate. Oricum, încă nu am întâlnit unul. Sunt destul de sigur că nici majoritatea nu folosesc sala de sport. Deci, acesta este un bun indiciu că scufundările arde calorii, dar cum este așa?
Scufundarea arde în jur de 600 de calorii pe oră (mai mult în apă rece), ceea ce este mai mult decât ai putea crede. În timp ce scufundările au un impact relativ scăzut, deci nu este un antrenament, caloriile arse în timpul scufundării nu se compară. Motivul pentru rata de ardere calorifică ridicată atunci când scufundări scufundări se datorează proprietăților mai mari de transfer termic ale apei. În apă pierdem căldura de 25 de ori mai repede decât pe uscat. Corpul arde în medie 70% din necesarul zilnic de calorii, menținând corpul cald. Deci, în apă se consumă mai multă energie pentru a se încălzi, de unde arderea bogată în calorii la scufundări.
Înainte să mă scufund (fără un joc de cuvinte) despre cum arde scufundările calorii, să aruncăm o privire rapidă la câte calorii arde persoana obișnuită pe zi fără să facă nimic.
Am oferit destul de multe explicații despre calorii în acest articol, unde întrebarea principală este despre cum scufundările scad caloriile, dar am considerat că este necesar pentru context și înțelegere.
Procedând astfel, învăț destul de multe și eu însumi.
Câte calorii arde o persoană obișnuită pe zi fără să facă nimic?
Ceea ce afectează câte calorii arzi în fiecare zi va depinde de cantitatea de activitate în care te angajezi. Dar există altceva în afară de mișcare sau activitate care are un impact uriaș asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de simplu este și acest lucru, dar mai multe despre asta mai târziu în acest articol.
Întrebarea „câte calorii ard într-o zi în care nu fac nimic” este greu de răspuns. Asta pentru că depinde.
Factorii care au impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți includ greutatea, procentul compoziției dintre grăsime și mușchi, adică machiajul tău fizic, vârsta și sexul tău.
De exemplu, bărbații au tendința de a arde mai multe calorii decât femeile (această diferență de gen se datorează unei mase musculare mai mari la bărbați), persoanele mai tinere ard mai mult decât cele mai în vârstă și cu cât oamenii cu o masă musculară mai mare sunt cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât sunt mai multe calorii au. arde de asemenea.
Deci, cred că o întrebare mai bună de pus este „câte calorii arde o persoană obișnuită pe zi fără exerciții fizice”.
Câte calorii arde o persoană obișnuită pe zi fără exerciții fizice?
Este mai sensibil să te uiți la câte calorii sunt arse de o persoană fără a face mișcare. Deoarece chiar și privirea la activitatea de a nu face nimic creează anomalii. Ce nu face nimic, este că dormi, stai pe canapea uitându-te la televizor sau stând și citind o carte? Deoarece chiar și cu fiecare dintre aceste „non-activități” fiecare arde cantități ușor diferite de calorii.
O femeie medie, în vârstă de 40 de ani, care cântărește 169 kg, arde aproximativ 1.722 de calorii pe zi, ducând un stil de viață sedentar; întrucât același bărbat în vârstă de 196 kg arde în jur de 2.165 calorii.
Așadar, să aruncăm o privire la o femeie obișnuită și la un bărbat obișnuit din America și câte calorii arde fiecare ducând un stil de viață sedentar. În cazul în care definiția mea despre un stil de viață sedentar este o muncă de birou fără niciun exercițiu.
Câte calorii arde o femeie fără exerciții fizice - femeia americană obișnuită?
Potrivit Healthline, femeia americană medie cu vârsta de peste 20 de ani cântărește 76,43 kilograme. Aceasta înseamnă că o femeie americană medie, în vârstă de 40 și 5’5 ″ înălțime, arde aproximativ 1.722 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea existentă, pe baza unui stil de viață sedentar.
Interesant, dacă schimbați acest lucru într-un „stil de viață activ”, arderea caloriilor pentru aceeași femeie crește la 2.476.
Deci, răspunsul la întrebarea câte calorii arde femeia obișnuită într-o zi, ar sta undeva între aceste două numere de calorii.
Un calculator ușor de verificat rata de ardere a caloriilor pe zi poate fi găsit în acest articol aici: Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate?
Câte calorii arde un om fără exerciții fizice - omul american obișnuit?
Într-un articol de pe ABC News, greutatea medie a unui bărbat american cu vârsta peste 20 de ani este de aproximativ 90,72 kg. Deci, în comparație cu femeia medie de mai sus, un bărbat american mediu, în vârstă de 40 și 5’10 ”înălțime, arde în jur de 2.165 calorii pe zi, ducând un stil de viață sedentar.
Interesant este că, dacă schimbi acest lucru într-un „stil de viață activ”, arderea caloriilor crește la 3.112.
Deci, răspunsul la întrebarea câte calorii arde omul obișnuit într-o zi, ar sta undeva între aceste două numere de calorii.
Aceste calcule ale arderii caloriilor au fost calculate cu ajutorul Calculator de calorii Healthlines (Mulțumesc Healthline.)
Deci, ce legătură au toate acestea cu scufundările și cum afectează scufundările câte calorii arzi.
Ei bine, aici rata de ardere a caloriilor devine destul de interesantă. Așadar, înainte de a răspunde la întrebarea specifică pentru scufundări, mai trebuie să răspund la o altă întrebare, care este: „Temperatura afectează caloriile arse?”
Temperatura afectează caloriile arse? - Știința implicată în producția de căldură umană
Oamenii, ca toate mamiferele, sunt creaturi cu sânge cald. Crearea acelei călduri, cunoscută sub numele de Termogeneză, consumă cea mai mare cantitate de energie decât ORICE alt proces din corp, chiar mai mult decât să faci mișcare. Acest lucru mi s-a părut foarte interesant.
Peste 70% din calorii sunt arse pentru a vă menține corpul cald, ceea ce este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală.
Menținerea temperaturii corpului este o funcție a metabolismului. Dar, în special, face parte din rata metabolică bazală (BMR).
BMR-ul dvs. este cantitatea de calorii pe care le ardeți în repaus (sau nu faceți nimic), care poate reprezenta undeva între 50-80% din toată energia pe care o utilizați. Procentul de calorii utilizate pentru rata metabolică bazală este afectat de sex, dimensiunea fizică (adică înălțimea), greutatea și vârsta.
Am descoperit acest mare calculator al ratei metabolice bazale (BMR) de la Active.com (Mulțumesc Active.com).
Folosind calculatorul BMR, am pus câteva rezultate interesante împreună într-un tabel de mai jos:
Calculatorul bazal al ratei metabolice
Rata metabolică bazală față de cheltuielile totale de energie
Deci, când ne uităm la rata metabolică bazală față de cheltuielile totale de energie, vedem că rata metabolică bazală reprezintă un procent ridicat din energia totală utilizată de bărbați și femei.
Ultima coloană din tabelul de mai sus este ceea ce este interesant. Procentul BMR din arderea caloriilor este de 71,8% pentru un bărbat și 75,8% pentru o femeie. Echilibrul arderii caloriilor este utilizat pentru activitatea creierului (creierul mediu folosește aproximativ 20% din numărul de calorii), digestie, respirație și toate celelalte activități zilnice normale.