Cum să-ți ungi nutriția (fără a lua în calcul o singură calorie) Forța de alergare

Pentru a parafraza inovatorul joc arcade din 1993 NBA Jam, „LUCRURILE SE INCALZE !”

În ultimele două săptămâni, ne-am scufundat cu capul în ceea ce face dieta ideală pentru alergători. Și răspunsul a fost copleșitor cu comentarii de genul acesta:

Abia aștept să înceapă acest lucru! Am citit despre nutriție, dar nu am văzut cu adevărat un exemplu despre cum ar trebui să arate dieta unui alergător. Sa mergem! - Ralph

Adorați blogul și e-mailurile, foarte inspirat și informativ! - Mallory

Sunt foarte încântat de asta ! Deci, recunoscător pentru dorința ta de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească alergarea ! - Ashley

Mai important, știu că împreună vom obține în cele din urmă nutriția noastră formată și optimizată, astfel încât să ne putem concentra asupra alergării mai rapide și a trăirii mai bune.

Până în prezent, am acoperit o mulțime de materiale:

Am început anul anunțând că este Anul ieșirii din zona ta de confort.

Această mentalitate de a te provoca pe tine însuți - de a fi confortabil să fii inconfortabil - te va împinge să realizezi mai mult cu alergarea ta.

Am împărtășit experiența mea personală de a ieși din zona mea de confort și de a mă angaja să mănânc o dietă optimă pentru alergători.

Această singură schimbare a transformat modul în care am putut să mă antrenez, să mă recuperez și să mă simt în fiecare zi. Eram ca Incredibilul Hulk!

Apoi, am întrebat despre întrebările dvs. nutriționale. Cu ce ​​te lupți? Ce vă putem ajuta să depășiți? Cum ne putem asigura că nutriția dvs. este solidă?

Cu sute și sute de răspunsuri, Anne și cu mine am decis să creăm un Q&A nutrițional pentru dvs. Am răspuns la întrebările de top și chiar am descoperit mai multe „mituri” despre care credem că sunt adevărate, dar de fapt nu.

Și săptămâna trecută am expus numeroasele greșeli și sfaturile nutriționale teribil de îngrozitoare care ne fac greu să ne simțim energizați și să performăm mai bine.

Vedeți aici toate greșelile de dietă - inclusiv preferatul meu de a bea colostru (o componentă a laptelui matern) pentru performanțe îmbunătățite. Serios, nu pot să inventez aceste lucruri.

Astăzi vom vorbi despre numărarea caloriilor, calcule complexe, notarea alimentelor, cântărirea și cunoașterea procentelor exacte de macronutrienți din dieta ta.

Cred că am dat din cap să scriu asta. Vi se pare obsedat de aceste numere la fel de plictisitor ca mine? Chiar trebuie să vă dați seama de punctajul alimentar și de urmărirea carbohidraților dacă sunteți un alergător?

Raspunsul este NU! Din fericire, există o modalitate mai bună de a obține un control excelent asupra nutriției dvs. - fără a face un singur calcul sau a număra o calorie nenorocită.

Apelul la întrebări și răspunsuri despre nutriție

Săptămâna trecută, am pus o întrebare simplă:

Care este cea mai dificilă sau provocatoare întrebare despre nutriție, dietă și/sau pierderea în greutate pentru alergători?

Au apărut întrebări, sute și sute, de la alergătorii care se luptă cu alimentarea, ce să mănânce pre-alergare și cum să renunți la ultimele 10 kilograme.

Unele dintre cele mai frecvente întrebări au fost:

• Este atât de greu să mănânci lucrurile potrivite după o alergare. Cum pot realimenta corect dacă urăsc shake-urile proteice?
• Sunt atât de puține alimente „bune pentru mine” care îmi plac. Cum pot trece peste asta pentru a putea mânca mai sănătos?
• Îmi place berea! Dacă beau câte un pachet de șase săptămâni, asta îmi dăunează antrenamentului?
• Este greu să slăbești și încă mai ai energie pentru a te antrena greu. Cum pot echilibra cele două?

În ultimele zile, Anne Mauney MPH, RD (partenerul meu din acest proiect Nutrition) și ne-am reunit pentru a răspunde la aceste întrebări pentru dvs.

Am vorbit despre alimente specifice care sunt opțiuni excelente de alimentare pentru alergători (chiar dacă nu aveți timp să gătiți), cum să obțineți suficienți carbohidrați fără alimente procesate și multe altele.

Au fost atât de multe întrebări grozave încât Anne și cu mine am decis să înregistrăm DOUĂ apeluri și vom fi chiar mituri care aruncă mari concepții greșite despre dietă (procente de carbohidrați, urmărirea caloriilor etc.).

A doua parte a apelului nostru nu poate fi ignorată: unde discutăm mituri comune, concepții greșite și greșeli pe care alergătorii le au despre a mânca corect.

---