Cum să-ți mănânci vitaminele
Ca femeie activă, îți ceri mult corpul în antrenamente, așa că ar trebui să-l recompensezi cu nutrienții de care are nevoie. Aceste șase vitamine și minerale cheie vă ajută să obțineți cele mai bune performanțe.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Probabil că țineți cont de consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar ce zici de vitamine? În timp ce o dietă bine echilibrată este cheia performanței atletice și a transformărilor fizice, s-ar putea să pierdeți câteva vitamine și minerale importante care vă pot oferi avantajul de fitness pe care l-ați căutat. Vitaminele și mineralele sunt importante pentru diferite funcții ale corpului și celulare în sala de sport și în afara acesteia. O deficiență a oricărui compus ar putea să vă scoată din joc. Incorporarea mai multor substanțe nutritive în rutina zilnică ar putea îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza substanțe nutritive și de a câștiga din antrenamentele dure.
Nu sunteți sigur unde vă lipsește? Pur și simplu să-i cereți medicului dumneavoastră o rețetă pentru prelucrarea sângelui de rutină este un loc minunat pentru a începe. Între timp, acoperiți-vă bazele cu o multivitamină și un mineral de calitate orientat către femeile active.
1. Elementul constitutiv: calciu
Ce face pentru tine: Calciul nu este important doar pentru construirea și menținerea oaselor puternice, ci este necesar și pentru metabolismul energetic și contracția musculară. Deoarece corpul dumneavoastră nu produce calciu singur, este important să obțineți suficient calciu din alimentele pe care le consumați sau prin suplimente. Dacă dieta ta este lipsită de calciu și ești activ din punct de vedere fizic, corpul tău va scăpa de calciu din oase, ceea ce poate duce la osteoporoză.
Deși calciul alimentar nu este considerat un mineral care îmbunătățește performanța, are sens că lipsa de calciu în dieta dvs. vă poate lăsa mai predispus la rănire.
Cât de mult aveți nevoie zilnic: Obiectivul pentru un total de 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani și 1.200 de miligrame pentru femeile cu vârsta peste 51 de ani.
Cele mai bune surse alimentare: În afară de lapte, sursele bune de calciu includ verdeață, kale, bok choy și sardinele.
2. Power Player: Zinc
Ce face pentru tine: Zincul este implicat în metabolismul celular, producția de energie, producția și echilibrul hormonal, sinteza proteinelor, compoziția corpului și performanța fizică îmbunătățită. O deficiență de zinc ar putea afecta direct puterea și condiția fizică, provocând o pierdere excesivă a greutății corporale, oboseală și rezistență redusă.
Cât de mult aveți nevoie zilnic: Nivelurile adecvate de zinc pentru femeile active de 18 ani sau mai mult sunt de 18 miligrame pe zi.
Cele mai bune surse alimentare: Zincul se găsește în concentrații mari în carne, fructe de mare și lactate, ceea ce îi pune pe cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană la un risc mai mare de deficit.
3. Remediul energetic: fierul
Te simți exagerat de obosit sau epuizat? Nu puteți stimula energia chiar și pentru un antrenament? S-ar putea să fii deficitar în fier. Anemia cu deficit de fier este frecventă la femei, în special la cele care sunt active fizic, dar majoritatea nu știu că sunt deficitare.