Cum să-ți începi călătoria de fitness de la dreapta Jillian Michaels
„Unde sau cum încep?”
Este una dintre cele mai importante întrebări de fitness pe care mi le-am pus și este de înțeles. Începerea oricărei călătorii este intimidantă, cu atât mai puțin una care este legată de sănătate și fitness. Dar cu informațiile și pregătirea adecvate nu trebuie să fie.
Presupun că ai auzit că, dacă vrei să îți transformi obiectivele într-o realitate, atunci trebuie să acționezi după intențiile tale. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet adevărat. De fapt, este literalmente incomplet. Cheia este să aduceți acțiuni în cunoștință de cauză la intențiile voastre. Gândiți-vă la asta pentru o secundă: dacă acționați orbește, dar nu este gândit bine, este posibil ca lucrurile nu numai că nu se vor antrena, dar chiar puteți face mai mult rău decât bine.
Începeți o afacere, dar nu faceți temele, veți ieși din afacere. Începeți un regim de dietă sau un program de fitness, dar nu aveți planul adecvat în locul dvs., vă puteți afecta metabolismul, vă puteți răni și, eventual, puteți genera un ciclu de dietă yo-yo. Acestea fiind spuse, care este planul potrivit?
Am prezentat mai jos pașii pe care i-am pus pe toți începătorii mei pentru a vă asigura că coborâți pe piciorul drept și pentru a vă asigura cel mai bine succesul.
1. Înțelegeți matematica.
Pierderea în greutate, menținerea în greutate, creșterea musculară - toate aceste obiective implică matematica simplă. Grăsimea nu este altceva decât energia stocată. Caloriile din alimentele dvs. sunt unități de energie. Mănâncă prea multă mâncare (mai mult decât arzi prin activitate într-o zi), oricât de sănătoasă ar fi, și vei stoca acea energie suplimentară ca grăsime. Perioadă. Sfarsitul povestii. Așadar, pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a menține greutatea consumați aceeași cantitate de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei. Pentru a te ingrasa trebuie sa mananci mai multe calorii decat arzi intr-o zi. Practic, regula unu este că trebuie să aveți un plan de masă în loc care să vă ajute să înțelegeți cât de mult mâncați. Acesta este motivul pentru care rețetele din toate planurile mele de masă au un număr de calorii bazat pe porții. Și o regulă bună de aur pentru pierderea în greutate este să mănânci nu mai puțin de 1200 de calorii pentru femei și 1600 de calorii pentru bărbați pe zi.
2. Calitatea alimentelor contează, dar nu în modul în care ați putea crede.
Are efect zero în momentul imediat asupra numărului de calorii pe care le arzi. Cu toate acestea, calitatea caloriilor dvs. se va juca în timp. Dacă consumați grăsimi false, zaharuri false, culori false, arome false etc. aceste lucruri nu numai că vă pot dăuna imunității, pot crea un mediu copt pentru boli, dar vă pot afecta producția de hormoni de ardere a grăsimilor. Pentru a clarifica, calitatea alimentelor nu se referă la carbohidrați, macro-uri, gluten etc. Este vorba de bun simț. Mănâncă alimente întregi. Evitați substanțele chimice din alimente ori de câte ori este posibil. Mergeți organic cu carne, lactate și gândiți-vă la fructe și legume cu piele ori de câte ori este posibil.