Cum să-ți începi antrenamentul Salt la frânghie - ABC News
David Zinczenko, de la ABC News, relatează:
Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou este de a pierde în greutate - și știți că este - atunci s-ar putea să vă gândiți să începeți jogging pentru a arde acele kilograme în plus. Sigur, este o modalitate excelentă de a te potrivi, dar este, de asemenea, un vis al amânătorului: este prea frig. E prea cald afară. Doare. Durează prea mult. Nu este deloc distractiv să fugi prin ploaie, zăpadă, lapoviță, plăgi de lăcuste.
Așadar, iată o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate și de a vă scuza planul de fitness din prima zi: stați în interior și încercați să săriți coarda.
Nu, nu este doar pentru copii. Saltul cu frânghia poate arde de două ori mai multe calorii decât joggingul și de la 600 la 1.000 de calorii pe oră (în funcție de greutatea dvs. și de viteza și intensitatea la care săriți). Asta înseamnă că veți arde, cel puțin, 10 calorii pentru fiecare minut pe care îl puteți sări.
Dacă vă luptați la început, începeți încet cu doar cinci minute, adăugați încă un minut în fiecare zi și, în doar două săptămâni, veți arde cel puțin 200 de calorii și veți ajunge la duș în 20 de minute sau mai puțin.
Într-adevăr, sărind cu frânghia ar putea fi cel mai bun pariu al dietei când vine vorba de cardio. Un studiu recent din Japonia a constatat că participanții care au sărit coarda au arătat o supresie mai mare a poftei de mâncare decât cei care au ars numărul echivalent de calorii pe ciclism. Nu numai asta, este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți rezistența, agilitatea și echilibrul, făcându-l un exercițiu preferat printre sportivii și antrenorii de top din lume. Deci, dacă sunteți în căutarea unei arsuri serioase de calorii într-un timp foarte scurt, săriți de la sală și începeți să săriți coarda.
Iată cinci sfaturi pentru a începe programul:
1. Obțineți coarda corectă: Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe coarda potrivită; există opțiuni excelente disponibile pentru mai puțin de 10 USD. Principalul lucru de căutat este o frânghie care se rotește liber în interiorul mânerului. Antrenorul Michael Olajide, a cărui nouă carte „Sleekify” detaliază programul de sărituri pe coardă pe care îl folosește pentru a slăbi modelele Victoria's Secret pentru prezentarea lor de modă, recomandă clienților o coardă din PVC cu un mâner cu rulmenți cu bile precum coarda sa de fitness, The Rainmaker, pentru clienți.
Începătorii ar trebui să stea departe de soiurile cu mărgele, frânghiile ponderate sau frânghiile realizate dintr-un material prea ușor. O frânghie făcută dintr-un material greșit poate compromite forma și vă poate pune în pericol rănirea. Înainte de a începe săriți, verificați dacă coarda are dimensiunea potrivită. Pas pe centrul frânghiei cu ambele picioare, apoi ridică mânerele la piept: mânerele ar trebui să ajungă la subsuori. Odată ce stăpânești coarda simplă, poți experimenta cu produse avansate precum CrossRope, un sistem de corzi ponderate care mărește provocarea antrenamentului tău cu cât ești mai bine.