Cum să-ți fixezi (în cele din urmă) obiectivele nutriționale în acest an; Triatletă
Indiferent care sunt obiectivele dvs. pentru acest an, alimentarea adecvată este crucială pentru succesul dumneavoastră.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Fără momentul potrivit pentru mese și gustări, împreună cu alegerea alimentelor potrivite, veți ajunge să vă vindeți scurt. Nu ați pune o benzină de calitate inferioară într-un Ferrari și vă așteptați să funcționeze eficient, așa că de ce ați continua să ignorați obiectivele nutriționale, să consumați alimente nesănătoase și să vă așteptați să vă antrenați eficient?
Pentru a face modificări, trebuie mai întâi să știți ce faceți. Păstrați un jurnal de alimente timp de o săptămână, acesta poate fi pe hârtie sau printr-o aplicație (cum ar fi My Fitness Pal) și apoi așezați-vă pentru a examina ceea ce ați consumat. De aici, stabiliți ce doriți să schimbați în dieta dvs. Te găsești apucând ceva la vedere câteva ore după antrenament pentru că ai uitat să mănânci după aceea? Sau zilele tale trec atât de repede că uiți să mănânci, așa că, când ajungi acasă, ești înfometat și cămara ta devine gratuit pentru toți?
Efectuarea de modificări ale dietei poate părea ușoară pe hârtie, dar viața se întâmplă și totul este mai ușor de spus decât de făcut. Ce se întâmplă când vii acasă târziu de la serviciu și nu îți vine să gătești o masă? Sau călătoriți și nu sunteți sigur ce să aduceți pe drum?
Înainte de a ne arunca cu capul, să vorbim despre cuvântul „dietă” și despre conotația negativă pe care o primește. „Dieta” ta este ceea ce mănânci acum; „dieta” dvs. constă în orice schimbări pe care le faceți pentru a deveni mai sănătoși. Cuvântul în sine este pur și simplu acela. Nu este nimic mai mult, nimic mai puțin.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți alimentația puternică în 2020.
1. Stabiliți mici obiective nutriționale.
Uitați-vă la lista dvs. cuprinzătoare de lucruri pe care doriți să le schimbați în legătură cu dieta dvs. Este tentant să le schimbați simultan, dar, deși acest lucru poate funcționa câteva săptămâni sau chiar luni, șansele sunt că veți fi ars și veți reveni la vechea rutină. Am constatat că, în timp, făcând modificări mai mici, te pregătești pentru un succes durabil. Cu lista dvs., alegeți un lucru pe care vă puteți concentra pentru săptămână. Nu vă faceți griji cu privire la altceva, concentrați-vă doar asupra acelei schimbări. În săptămânile următoare, adăugați în continuare modificări din lista dvs. și în timp veți dezvolta obiceiuri care sunt de durată.