Cum să-ți cucerești (sau cel puțin îmblânzit!) Dintele Dulce
Să recunoaștem: majoritatea oamenilor au cel puțin ceva dinte dulce. Știu că fac.
Și, pentru a fi complet sincer, nu am încredere deplină în nimeni care nu poftește deloc dulciuri.
Zaharul, în toate formele sale variate, este o poftă umană destul de naturală. Ne mângâie. Ne ajută să ne legăm cu ceilalți. Și da, chiar ne satisface din punct de vedere emoțional - deoarece avem tendința de a pofti zahăr atunci când ne simțim tristi, singuri sau chiar plictisiți.
Și, în timp ce vă răsfățați dinții dulci din când în când, este complet acceptabil, un lucru prea bun vă poate deraia complet obiectivele de fitness și pierderea în greutate, chiar dacă vă antrenați aproape zilnic.
Deci, deși nu sunt cineva care să spună că nu ar trebui să ai deloc zahăr (aș fi ipocrit dacă aș avea!), Cu siguranță mă pot referi la nevoia de a-ți diminua dorința constantă de lucruri dulci și a începe să trăiești regula 80/20.
Iată cum să-ți îmblânzești dinții dulci pentru totdeauna:
Nu te refuza complet.
Este natura umană: odată ce începi să-ți spui că absolut nu poți avea ceva, începi să îți dorești și mai mult.
Spuneți-vă că jurați definitiv cookie-urile preferate și veți începe să le coaceți în somn. Refuză o bucată de bomboane pe care o iubești de prea multe ori și, într-o zi când ești trist sau supărat, vei cumpăra o geantă și vei mânca totul. Refuzați-vă înghețata în prea multe zile fierbinți de vară și într-o noapte în timp ce vă aflați în modul „înșurubați-o” veți ajunge să devorați o halbă întreagă.
Și dacă ești la fel de încăpățânat ca mine, asta nu va dispărea.
Deci cheia aici? Porțiuni.
A, am mai auzit-o cu toții înainte: „mențineți dimensiunea porțiunii scăzută”. Și da, știu că este mai ușor de spus decât de făcut.
Obișnuiam să-mi fie foarte greu cu acesta. Două până la patru pătrate de ciocolată neagră nu erau suficiente. Aveam nevoie de mai mult. Cantitatea a fost evaluată în raport cu calitatea.
Dar iată ce se întâmplă ... dacă începeți să vă limitați dimensiunea porției, la început va fi greu, dar în cele din urmă veți realiza că vă simțiți mai bine atunci când mâncați mai puține dulciuri. Și vei începe să-ți dorești acel sentiment de a te simți bine chiar mai mult decât îți dorești o cantitate uriașă de dulciuri.
De asemenea, dacă mănânci mai puțin din ceva, asta înseamnă că nu trebuie să te refuzi complet. În funcție de obiectivele dvs. de greutate, puteți mânca literalmente orice dulce pe care îl doriți, atâta timp cât nu mâncați mult din el.
Și asta e minunat dacă mă întrebi.
Începeți să vă bucurați de fructe. Ca, chiar mă bucur.
Știu, știu, fructele nu sună întotdeauna foarte interesant. Și dacă poftești ceva de genul M & Ms, bomboane gummy sau o cupă uriașă, fructele sunt probabil ultimul lucru la care vrei să apelezi.
Am fost acolo. Și nu sugerez că apucarea unei banane sau decojirea unei portocale ar trebui să-ți lase mulțumirea pe tot parcursul zilei.
Dar trebuie să începeți prin a vă da seama de fructele preferate, apoi combinați-le cu cantități mici de alte lucruri.