Cum să-ți auzi semnalele de foame și de plenitudine cu voce tare și clare
Aflați cum să ascultați înțelepciunea unică a corpului și să vă eliberați de restricții și de controlul porțiunilor.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Într-o lume ideală, am mânca cu toții alimente care hrănesc corpul, alimentează mintea și satisfac sufletul, fără lipsuri sau exces. Cu toate acestea, atât de mulți bucătari intenționați se luptă. Când pierdem legătura cu sentimentele noastre de foame și plinătate, este ușor să ne deconectăm, să mâncăm sub sau să mâncăm în exces și apoi să căutăm direcția exterioară ca o modalitate de a ne întoarce pe drumul cel bun. Din păcate, acest lucru ne poate duce în rătăcire, în căutarea constantă a unei diete, a unui stil de alimentație sau a unui plan de masă adecvat, fără a găsi vreodată satisfacții durabile din mâncarea noastră. Pentru a mânca mai intuitiv, trebuie să ne reconectăm cu înțelepciunea inerentă a corpurilor noastre.
De ce „Porțiunea de control” nu funcționează
Indiferent dacă vă restricționați porțiile, caloriile sau anumite alimente, lipsirea dvs. nu este răspunsul. Atunci când îți manipulezi dieta și mănânci mai puțin decât ai nevoie, corpul tău rămâne nemulțumit și continuă să caute mai mult, totul în timp ce stochezi alimentele pe care le consumi ca grăsime - protejându-te de foame. Acest lucru pune, de asemenea, un stres semnificativ asupra corpului, care poate provoca fluctuații ale greutății, probleme digestive, dezechilibre hormonale, oboseală și, mai mult ca sigur, se pot agita ulterior. Dar mulți continuă să-și controleze mărimea meselor de teamă să nu mănânce excesiv, fără nicio soluție la vedere.
Semnalele dvs. unice
Din fericire, există o abordare a „controlului porțiunilor” care vă permite să mâncați cantitatea potrivită, să vă simțiți plin mai repede și să rămâneți mulțumit și energizat mai mult timp. Implică redefinirea a ceea ce înseamnă foamea și plinătatea pentru tine. Aceste semnale sunt unice pentru fiecare persoană, iar singura modalitate de a le da seama este de a practica acordând o atenție deosebită senzațiilor din corpul tău și gândurilor din mintea ta.
Aflați mai multe despre alimentația atentă în cursul Academiei noastre de alimentație curată: Un ghid pentru întreaga viață pentru pierderea în greutate durabilă. Faceți clic aici pentru a afla mai multe!
Reglați-vă foamea
De unde știi când ți-e foame? Stomacul tău mârâie? Vă simțiți gol, slab sau obosit? Credeți sau nu, fiecare are propriul set de simptome ale foamei. După ce știți clar cum se manifestă foamea pentru dvs., sunteți pregătit să vă acordați. Imaginați-vă o scară de la 1 la 10 - 1, ceea ce înseamnă că abia vă este foame și 10 sunteți hrănitor.