Cum să-ți ajuți copilul să depășească stilul de viață sedentar
O mulțime de factori au condus la o creștere a stilului de viață sedentar la copii, principalul motiv fiind proliferarea dispozitivelor electronice. Copiii sunt fascinați de jocuri video, emisiuni și filme care îi țin lipiți de telefoane, televizor și alte ecrane. Preferă interiorul decât exteriorul și nu fac exercițiile de care au nevoie. Nivelurile în scădere ale activității fizice nu sunt sănătoase, atât în copilărie, cât și când cresc. Să aruncăm o privire mai atentă asupra stilului de viață sedentar al copiilor, a efectelor sale și a modurilor în care vă puteți ajuta copilul depășește sedentarismul.
De ce este dificil pentru copii să depășească sedentarismul?
Este dificil să îi faci pe copii să meargă în aer liber să se joace și să se dedice activității fizice, deoarece conținutul de pe ecrane este mai interesant pentru ei. Motive sociale, cum ar fi creșterea ratei criminalității, înseamnă că părinții nu mai pot permite copiilor lor să se joace fără supraveghere în aer liber. Majoritatea cuplurilor au un singur copil și, prin urmare, nu au frați cu care să meargă în aer liber și să se joace. Potrivit studiului Kaiser Family Foundation din 2010, copiii cu vârsta cuprinsă între 8-18 ani petrec aproximativ 7 ore în fața ecranelor (laptop, mobil și TV).
Cum este definit un stil de viață sedentar?
Stilul de viață sedentar este unul în care există foarte puțin sau aproape că nu există activitate fizică pe parcursul zilei. Timpul este petrecut culcat sau așezat în timp ce este angajat într-o activitate cum ar fi vizionarea la TV, jocurile video, citirea sau odihna.
Inspiră copiii depășesc sedentarismul, trebuie să devii proactiv. Dacă nu, atunci copilul dumneavoastră ar putea întâmpina potențiale probleme de sănătate, cum ar fi:
Ce spune știința?
Au existat destul de multe studii efectuate asupra legăturii dintre obiceiurile sedentare ale copiilor și implicațiile asupra sănătății mentale și fizice.
Un studiu realizat de API, intitulat „O mișcare pentru mișcare - Timpul ecranului, activitatea fizică și somnul: o nouă abordare integrată pentru copii, de Dr. Aric Sigman, oferă informații utile părinților și educatorilor care doresc să știe de ce ar trebui copiii lor depășește sedentarismul.
Studiul a aruncat câteva statistici șocante și deranjante. În Marea Britanie, 90% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 ani nu au îndeplinit recomandarea minimă de bază privind activitatea fizică. Și până la absolvirea școlii primare, acestea au acum cele mai ridicate niveluri de grăsime corporală înregistrate vreodată. Bolile mintale și diabetul de tip 2 sunt în creștere la copii. Aceste descoperiri sunt alarmante, deoarece numeroase alte studii au arătat că copiii sunt „conectați” la mișcare și la joacă. Creierul și biologia lor le cere să se joace!
Un studiu portughez a avut, de asemenea, concluzii similare. Oamenii de știință au descoperit că copiii de 9-10 ani care petrec până la 75% din timp în comportamente sedentare, cum ar fi utilizarea computerelor/laptopurilor, vizionarea televizorului și așa mai departe, riscă să prezinte abilități slabe de coordonare motorie, decât copiii care sunt mai mult activ. Pentru a vă asigura că copilul dvs. dezvoltă abilități adecvate de coordonare motorie, trebuie să vă ajutați copiii depășesc sedentarismul.
De ce timpul de joacă în aer liber este important
- Copiii tind să fie mult mai activi când sunt în aer liber decât în interior și se joacă mai mult.
- Copiii preșcolari care se joacă în aer liber au fost văzuți să dezvolte abilități sociale mai bune.
- Există dovezi că copiii cu vârste cuprinse între 7 și 14 ani care petrec timp în aer liber, au puține probleme de relație, precum și sănătate psihologică.
- Jocurile în aer liber măresc activitatea în celulele creierului, ceea ce ar putea îmbunătăți structura creierului, precum și funcția creierului.
Cum să vă ajutați copiii să depășească stilul de viață sedentar
Faptul că activitatea fizică este extrem de benefică pentru copii este de necontestat. Ca părinte, trebuie să vă inspirați, să vă motivați și să vă sprijiniți copiii să se joace în aer liber. Poate că trebuie să fii colegul lor de joc dacă nu au cu cine să se joace.
Puneți copilul în mișcare cu aceste activități distractive pentru timpul liber:
1. Planificați ieșiri regulate în parc
Copiilor le place să meargă în parc. Dacă copilul dvs. este prea obișnuit cu dispozitivele electronice și îi place să rămână acasă, trebuie să elaborați câteva jocuri și activități distractive, astfel încât să se implice și să fie interesați. Puteți juca mingea în parc, puteți juca tag sau captura sau orice este ceea ce le place. Încearcă să îi interesezi și pe copiii din cartier, astfel încât să se poată alătura. Petrecerea timpului în parcuri este o modalitate excelentă de a vă ajuta copii depășește sedentarismul. Aerul proaspăt și verdeața au multe efecte benefice.
2. Scoateți ecranele din dormitoarele copiilor
Cercetările sugerează că ecranele ar trebui să lipsească din dormitoarele copiilor. Acest lucru ar ajuta la evitarea ecranelor înainte de culcare. Ca părinte, trebuie să controlați și să monitorizați timpul pe care copiii dvs. îl folosesc pe ecrane și este un lucru dificil de făcut. Copiii rezistă și pot chiar să acționeze atunci când restrângeți timpul de ecran. La început va fi mai dificil, dar atunci când înlocuiți ecranele cu alte activități distractive, acestea vor trece încet de obicei.
3. Organizați datele de joc în aer liber
Este mai distractiv când prietenii lor sunt împreună cu ei. S-ar putea să fie în curtea ta unde să le poți supraveghea. Duceți-le în parcuri, lacuri, pârâuri, plimbări în natură și alte medii naturale. Vizitați plaja, rezervația naturală, grădina botanică și malul râului etc. pentru a oferi o varietate de peisaje naturale.
Lăsați copiii să sară de pe buturugi de copaci, să stea pe pietre și bolovani și să exploreze împrejurimile lor pentru a inspira jocuri imaginative.
Copiii pot vizita și o fermă, în special una specializată în agricultura ecologică pentru a ști totul despre ea.
4. Utilizați terase, verande ca o extensie a spațiului interior
Pentru a vă ajuta adolescent depășește sedentarismul, folosiți curtea, casa la spate sau veranda ca extensii ale interiorului, mai ales când este frig sau căldură, când copiii nu pot ieși în aer liber. Ai putea avea un banc de lucru acolo și să faci niște proiecte distractive și creative cu adolescentul tău, pentru a-l scoate de pe telefon sau de pe alte ecrane.
5. Implică-i în treburile în aer liber
Petreceți timp împreună cu copiii în aer liber împreună. Mergeți la o plimbare seara sau spălați mașina împreună. Când te vor vedea afară, se vor simți motivați să meargă în aer liber cu tine, în special copiii mai mici. Setați celor mai în vârstă sarcina de a vă spăla mașina și de a tunde gazonul și lăsați-i să câștige banii de buzunar.