Cum să vă vindecați intestinul după administrarea de antibiotice la probiotice și prebiotice

Acum, că ați aflat ce probiotice să luați în timp ce sunteți antibiotice, probabil că sunteți preocupat de ceea ce ar trebui să faceți după ce ați terminat cursul.

Antibioticele afectează microbiomul nostru, distrugând o mulțime de bacterii bune și provocând creșterea excesivă a altora, cum ar fi drojdiile. Acest dezechilibru al bacteriilor intestinale se numește disbioză. Deci, cum o rezolvăm?

Cuprins

Există unele cercetări recente care sugerează că consumul de probiotice după tratamentul cu antibiotice poate întârzia microbiomul să revină la starea sa normală, deci, dacă nu vă confruntați cu probleme digestive după terminarea cursului de antibiotice, vă recomand să vă concentrați mai ales pe prebiotice (a se vedea mai jos) spre deosebire de probiotice.

Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu unele probleme digestive post-antibiotice, vă recomandăm să încercați un probiotic pe lângă celelalte sugestii din acest articol. Dacă ați început deja să luați probiotice în timpul tratamentului cu antibiotice, puteți continua acel probiotic timp de o lună sau două după terminarea cursului.

Luați un supliment pentru probiotice

Dacă nu luați un probiotic în timpul cursului de antibiotice, puteți alege unul dintre cele de mai jos (pe care le-am recomandat în articolul meu anterior):

Saccharomyces boulardii biocodex (acum numită Saccharomyces boulardii CNCM I-745) se găsește în Florar de probiotice de marcă și ajută la prevenirea infecțiilor cu C.diff (5) și chiar îi ajută pe cei care tind să aibă infecții cu C.diff recurente. (6). Această tulpină nu trebuie să fie refrigerată, deci este foarte ușor să cumpărați saccharomyces boulardii online.
Visbiome (un probiotic cu mai multe tulpini) s-a dovedit, de asemenea, că reduce incidența diareei asociate cu antibiotice. (7) Rețineți că, dacă cumpărați Visbiome online, ar trebui să alegeți un comerciant cu amănuntul care îl expediază la frigider. (Vă rugăm să rețineți: obișnuiam să recomand VSL # 3, deoarece marca a folosit formula probiotică De Simone. Cu toate acestea, de atunci au pierdut accesul la formula bine cercetată, iar acum Visbiome are singurele drepturi asupra acesteia. Asigurați-vă că veți obține Visbiome și NU VSL # 3 dacă căutați formula De Simone.)
Lactobacillus rhamnosus GG (găsit în Cultural supliment) s-a demonstrat că reduce și apariția diareei asociate antibioticelor. (8) La fel ca Florastor, este ușor să cumpărați Culturelle online, deoarece nu trebuie să fie refrigerat.

Mănâncă alimente probiotice

De asemenea, veți dori să vă concentrați asupra includerii multor alimente care conțin probiotice pentru următoarele câteva luni (ar trebui să le includeți întotdeauna în dieta dvs., dar este deosebit de minunat să faceți acest lucru imediat după administrarea antibioticelor). Iată o listă de alimente fermentate, care include (dar nu se limitează la) următoarele:

Rețineți că puteți fermenta cam orice! Resursa mea preferată pentru alimentele fermentabile este cartea Fermentare sălbatică de Sandor Katz și poate doriți să vizitați Fermentat de Jill Ciciarelli. Acesta este unul dintre cele mai distractive moduri de a experimenta în bucătărie, așa că fermentează!

Prebioticele sunt un lucru minunat de încorporat în dieta ta și suplimentează rutina după antibiotice. Un prebiotic este un „ingredient alimentar nedigerabil care afectează în mod benefic gazda, stimulând selectiv creșterea și/sau activitatea uneia sau a unui număr limitat de bacterii din colon și, astfel, îmbunătățește sănătatea gazdei”. (1) Această definiție a fost revizuită ulterior pentru a include că un prebiotic:

„A) rezistă acidității gastrice, hidrolizei prin enzime de mamifere și absorbției gastrointestinale;

b) este fermentat de microflora intestinală;

c) stimulează selectiv creșterea și/sau activitatea bacteriilor intestinale asociate cu sănătatea și bunăstarea. ” (2)

Suplimentarea cu prebiotice după antibiotice

Prebioticele acționează hrănindu-vă selectiv bacteriile intestinale benefice, care, la rândul lor, ajută la eliminarea bacteriilor nedorite sau „rele” care ar putea fi agățate în intestin.