Cum să vă ușurați mesele de Ziua Recunoștinței
Este aceeași luptă în fiecare an: cum supraviețuiești sărbătorilor fără să te îngrași? Potrivit cercetărilor efectuate de Consiliul pentru Controlul Caloriilor, americanul mediu ar putea consuma mai mult de 4.500 de calorii și o enormă 229 grame de grăsime în timpul unei vacanțe tipice. Asta înseamnă peste un kilogram de grăsime - fără a lua în calcul nici resturile pe care le consumăm în zilele următoare.
Cu câteva trucuri și sfaturi, vă puteți bucura în continuare de sărbătoarea dvs. de vacanță și puteți sărbători o Ziua Recunostintei mai subțire:
MISCA-TE: Pierderea în greutate se referă la calorii în comparație cu caloriile consumate. Dacă creați un deficit de calorii prin exerciții fizice, veți arde unele dintre caloriile pe care le consumați la masa de cină. În funcție de regimul de exerciții pe care îl alegeți, puteți arde o cantitate semnificativă de calorii. Iată o listă cu unele dintre cele mai frecvente modalități de exercițiu și arderea medie a caloriilor pe oră pentru o persoană de 150 lb:
Alergare: 476 - 1150 calori
Scări: 500 - 800 de calorii
Filare: 500 - 600 de calorii
Greutate: 300 - 400 de calorii
Antrenament pe circuit: 400 - 500 calori
MÂNCAȚI DEJUNARE, PRANZ ȘI O GUSTARE: Mulți oameni se înfometează până la cină pentru a „economisi calorii” pentru marea sărbătoare. Dacă faceți acest lucru, veți face doar să consumați mai multe calorii decât v-ați imaginat vreodată - pentru că mori de foame!
În schimb, începeți-vă ziua cu un mic dejun consistent (cum ar fi fulgi de ovăz cu lapte de migdale și afine), continuați cu un prânz ușor (ca o salată de pui la grătar cu oțet balsamic) și ajutați-vă la o gustare delicioasă (ca un măr verde cu o mână de casieri) înainte de marea cină. Alimentele bogate în fibre și proteine vă vor menține pofta de mâncare și pofta sub control și vă vor ajuta să luați deciziile corecte la masa de cină.
Citiți mai multe la pagina 2 >>>
HIDRAT: Știați că creierul nostru nu poate diferenția foamea de sete? Uluitor, nu-i așa? În timp ce ați putea crede că vă este foame, este posibil să fiți doar deshidratat.
Dacă rămâneți hidratat pe parcursul întregii zile, nu numai că vă veți menține plini, dar va elimina și excesul de sodiu - ajutându-vă să scăpați de greutatea apei care provine din alimentele bogate în carbohidrați și bogate în sodiu.