Cum să vă tonificați fundul Aceste 5 exerciții o vor face NextTribe
Majoritatea dintre noi avem o relație complicată cu ticăloșii noștri, nu crezi? Din fericire, aceste cinci exerciții de fund sunt simple.
Nu este ușor să-ți dai seama cum să te simți în spatele acestor zile. Suntem confuzi pentru că, bineînțeles, Kim Kardashian a admis injecții care stimulează fundul. Atât de mare este acum bun? Sau doar dacă ești o vedetă de pe rețelele sociale cu talia mică? Suspin.
Indiferent care este răspunsul la această enigmă, este destul de sigur să spunem că femeilor, în general, le pasă de derrierile lor - poate mai mult decât este rațional.
Este posibil să nu căutăm o formă de piersică pe steroizi, dar celor mai mulți dintre noi nu ne-ar deranja ceva mai multă fermitate și o potrivire confortabilă în blugi. Este prea mult de cerut? Nu. Din fericire, vă oferim câteva exerciții - derivate din yoga cu unele greutăți ușoare adăugate pentru mai multă rezistență și rezultate mai bune - care vă pot ajuta să vă tonificați gluteii. Sau fanny-ul tău. Sau scaunul tău. Dang. Oricum i-ai spune.
Reguli de bază ușoare
Puteți adăuga aceste mișcări la rutina obișnuită de yoga. Mai întâi, asigurați-vă că ați încălzit corect înainte de a începe. Pentru majoritatea mișcărilor, puteți folosi greutăți ușoare - 2 sau 3 kilograme în fiecare mână. Când sunt indicate greutăți grele, aceasta înseamnă 5 până la 9 lire sterline, în funcție de puterea ta (puteți rămâne cu greutăți ușoare dacă alegeți). Nu treceți niciodată peste 9 kilograme în fiecare mână. Între fiecare sesiune cu greutăți, faceți o serie de ipostaze fără greutăți. Sugestii: Flux de războinic (războinicul unu, războinicul doi și războinicul invers), scânduri, chaturanga curge către câine orientat în sus, alpiniști sau flotări. Asigurați-vă că vă încheiați antrenamentul cu o răcoritoare și Savasana.
Aceste seturi ar trebui să se facă pe respirație, așa cum sunt toate mișcările în yoga, pentru a păstra o cadență. Pentru mai multe exerciții de fitness yoga, puteți repeta această serie întreagă de două sau de trei ori.
Cum să-ți tonifici fundul: Revenirea
