Cum să vă țineți sub control aportul de calorii
Câte calorii ar trebui să mănânc într-o zi?
O femeie medie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat mediu are nevoie de 2500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Dacă doriți să slăbiți, atunci pentru o femeie numărul de calorii pe zi ar trebui să fie de 1500, iar pentru bărbați, ar trebui să fie de 2000. Cu toate acestea, numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi depinde de diferiți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, sănătatea metabolică, nivelul de activitate zilnică, istoricul medical etc.
Calculator de aport caloric
O modalitate eficientă de a calcula caloriile este să vă multiplicați greutatea corporală (în kg) cu 29 pentru pierderea de grăsime și să o înmulțiți cu 40 pentru creșterea musculară.
- Pentru a pierde în greutate aportul total de calorii ar trebui să fie mai mic decât ceea ce arzi pe parcursul zilei. Încercați să slăbiți într-un mod sănătos, aruncând una sau două kilograme pe săptămână.
- Dacă doriți să vă mențineți greutatea, atunci trucul este să vă luați greutatea actuală și să o multiplicați cu 15. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea.
- Și dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii decât ceea ce arzi pe parcursul zilei.
Trackerele de fitness sunt o modalitate excelentă de a vă calcula aportul zilnic de calorii. Există diferite tipuri disponibile pe piață. Puteți alege unul în funcție de buget, preferințe de fitness și stil. Există, de asemenea, diverse aplicații, cum ar fi calculatorul de pași, urmărirea activității și calculatorul de calorii. Descărcați-le pe smartphone-uri și păstrați o filă a nivelului de activitate zilnică.
Sursa imaginii - Blogul MyFitnessPal
Avantajele numărării caloriilor
Este important să fiți conștienți de ceea ce mâncați, de modul în care vă afectează corpul și care sunt efectele secundare. Numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a vă ține cont de greutatea dvs. și de a ști când vor pofti acele pofte. Iată primele 3 beneficii ale numărării caloriilor -
- Crește gradul de conștientizare nutrițională
Conștientizarea este primul pas către orice. Când știți că cantitatea de calorii consumate în fiecare zi, veți putea să vă planificați programul de antrenament și planul de dietă într-un mod mai bun.
- Ajută la găsirea cantității corecte de exercițiu