Cum să vă reparați corpul (și ADN-ul) cu postul - Primal Sapien
În timp ce scriu această propoziție, ajung la 14 ore de repaus zilnic. Îmi este oarecum foame, dar nu așa de incomod. Și mintea mea este pe deplin alertă. Oricât de alert va fi, oricum.
Este un lucru bun, pentru că sunt pe cale să explic de ce și cum postesc într-un mod care, degetele încrucișate, are de fapt sens.
Voi începe cu beneficiile și sunt multe. Apoi, odată ce vă simțiți bine în post, voi intra în știința din spatele modului în care funcționează. Autofagia și proteina kinază activată cu AMP nu sunt doar procese reci activate prin post, ci sunt și termeni amuzanți de renunțat la o companie mixtă.
În cele din urmă, voi explica cât de ridicol de ușor este să încorporezi postul în viața ta. Apoi, puteți merge mai departe și să profitați de beneficii.
Suna bine? Misto.
De ce ar trebui să postesti?
Corpul uman este o mașină complicată perfecționată de-a lungul a milioane de ani de evoluție a hominidelor. Dar, spre deosebire de majoritatea mașinilor din această epocă a tehnologiei, frumoasa noastră pungă de piele se poate repara de fapt. Adică, dacă știm ce pârghii să tragem.
Una dintre acele pârghii este postul. Postul activează o serie de procese care ne fac mai puternici, mai rapizi, mai greu de ucis, poate chiar mai bine arătați. Voi ajunge la aceste procese într-o clipă, dar, așa cum am promis, iată o listă de beneficii validate științific de la post:
- Pierderea de grăsime: Postul timp de 16 ore pe zi provoacă pierderi semnificative de grăsime fără pierderea masei musculare slabe la sportivi. Postul reduce și grăsimea viscerală din jurul organelor [*]
- Protecția ADN-ului: postul protejează ADN-ul (la șoareci) de dozele masive de chimioterapie [*]
- Sensibilitate la insulină: Postul îmbunătățește sensibilitatea la insulină (adică: o mai bună reglare a zahărului din sânge - important pentru reducerea inflamației) atât la șoareci, cât și la bărbați [*]
- Funcția creierului mai bună: Postul îmbunătățește vigilența la oameni și previne declinul cognitiv la șobolani [*]
- Inflamare mai mică: Postul reduce markerii inflamatori la persoanele cu astm (dacă ați citit lucrurile mele înainte, știți cât de importantă este inflamația pentru îmbătrânire sănătoasă) [*]
- Longevitate (prin curățarea celulară): Postul activează autofagia (curățarea celulară), care joacă un rol important în longevitate și în îmbătrânirea sănătoasă [*]
- Îmbunătățiri hormonale: un hormon de creștere rapid de 24 de ore a crescut cu 1300% la femei și 2000% la bărbați (da, ați citit corect aceste numere) [*]
- Metabolism îmbunătățit: Postul, chiar și timp de 16 ore, transformă grăsimea albă în grăsime brună în corpul nostru (grăsimea brună arde mai multe calorii) [*]
Există mai multe beneficii, dar pentru a împiedica acest articol să devină o listă gigantică de puncte glonț, mă voi opri aici. Am demnitatea mea.