Cum să vă reduceți ritmul cardiac de odihnă - CNET
Ritmul cardiac de odihnă este cheia sănătății dumneavoastră generale.
Cu toții ne dorim să ducem o viață lungă și sănătoasă și mulți dintre noi ne străduim să ne verificăm continuu starea generală de sănătate. Ținem evidența greutății noastre, a somnului profund pe noapte și chiar a raportului dintre talie și șold, dar câți dintre noi măsoară ritmul cardiac de odihnă? Frecvența cardiacă de odihnă este ușor de ignorat, dar este vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră pe termen lung. Un ritm cardiac normal în repaus scade oriunde între 60 și 100 de bătăi pe minut, deși, dacă sunteți într-o formă excelentă, ar putea fi chiar mai mic.
Este ușor de măsurat. Găsește-ți pulsul pe gât sau pe încheietura mâinii și numără numărul de bătăi pe care le simți în 60 de secunde. Într-o anumită măsură, ritmul cardiac de odihnă este influențat de factori externi, cum ar fi vremea, emoțiile actuale și medicamentele pe care le luați. Cu toate acestea, dacă este în mod constant prea mare, cu siguranță veți dori să o verificați de către un medic, mai ales dacă aveți alte simptome, cum ar fi amețeli, oboseală sau dificultăți de respirație.
Unele articole portabile de fitness vă pot oferi o măsură a ritmului cardiac în repaus.
Chiar dacă ritmul cardiac de odihnă nu este suficient de ridicat pentru a justifica o afecțiune medicală, va fi mai bine pentru tine pe termen lung dacă scade spre capătul inferior al intervalului. Un studiu cuprinzător al unei cohorte de bărbați și femei a sugerat o rată mai ridicată a mortalității la bărbați, care a avut o frecvență cardiacă în repaus de peste 70 de bătăi pe minut.
Dacă ritmul cardiac mediu de odihnă este mai mare decât ți-ai dori să fie, vestea bună este că există măsuri concrete pe care le poți lua pentru a o reduce. Iată șase schimbări de stil de viață pe care le puteți face începând de astăzi pentru o inimă mai sănătoasă.
1. Mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă
O dietă sănătoasă pentru inimă poate ajuta la îndepărtarea bolilor.
Ceea ce mâncați are un impact mare asupra inimii - o dietă bogată în alimente prăjite și dulciuri cu zahăr va fi greu pentru inima voastră. Pe de altă parte, există anumite alimente pe care le poți mânca în mod regulat pentru a fi bun cu corpul tău și pentru a îmbunătăți funcția inimii tale.
De exemplu, consumul de pește a fost legat de ritmul cardiac mai mic de odihnă. În plus, peștele este delicios, așa că dacă sunteți un consumator de carne sau un pescetarian nu există niciun motiv să nu îl încorporați mai mult în dieta dumneavoastră. Dacă nu suporti peștii, calciul este, de asemenea, imperativ pentru o inimă sănătoasă. Alimentele precum laptele, brânza și iaurtul conțin calciu, iar dacă aveți intoleranță la lactoză ca mine, vă puteți rezolva cu verdeață cu frunze și pâine și cereale îmbogățite cu calciu.
Dacă nu mâncați niciunul dintre aceste alimente, acizii grași omega-3 vă ajută să funcționeze bine inima. Semințele de chia și nucile sunt ambele bogate în acest nutrient esențial.
2. Exercițiu
Promit că nu glumesc - a îmbrăca o coadă de sirenă și a sări în piscină este o modalitate excelentă de a te antrena.
Lucrul constant este una dintre cele mai fiabile metode de scădere a ritmului cardiac de odihnă, iar exercițiile aerobice sunt cel mai bun mod de a face acest lucru. Poate părea contraintuitiv, dar creșterea frecventă a ritmului cardiac îl va ajuta să încetinească pe termen lung. Și nici nu trebuie să vă consignați pe banda de alergat - un studiu a arătat că atât antrenamentul de anduranță, cât și yoga au scăzut ritmul cardiac de odihnă al participanților.