Cum să vă reduceți estrogenul și să pierdeți în greutate Revitalizați Maui
Excesul de estrogen este o problemă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, din cauza multor factori. De fapt, capacitatea corpului tău de a elimina estrogenul în siguranță te ajută să pierzi excesul de grăsime corporală și îți reduce riscul de cancer. Suntem expuși la cantități uriașe de estrogeni chimici în viața noastră de zi cu zi, de la sticle de plastic, produse de îngrijire personală, produse cosmetice, acoperiri pe bază de ulei, hormoni pentru animale și pesticide. Cu toate acestea, efectele negative ale estrogenului asupra organismului provin din alte lucruri decât mediul nostru, inclusiv metabolismul ineficient al estrogenilor, care este direct legat de riscul de cancer de prostată și de sân, compoziția slabă a corpului și incapacitatea de a pierde grăsimea corporală.
30% dintre cancerele care afectează organele sexuale (prostată, sân, ovarian) sunt contribuite de genetică și obezitate, dar nu este încă clar ce cauzează restul de 70%. Expunerea la estrogeni chimici și probleme cu metabolismul datorate stilului de viață sedentar și alimentației slabe sunt vinovații probabili. Ce puteți face pentru a combate acest lucru este să faceți modificări ale stilului de viață care îmbunătățesc atât eliminarea estrogenului din corp, cât și minimizarea expunerii la estrogeni chimici.
Puteți face acest lucru acum schimbând următoarele 10 lucruri:
1) Îmbunătățiți-vă sănătatea gastro-intestinală
2) Îmbunătățiți-vă dieta
3) Scadeți-vă grăsimea corporală
4) Îmbunătățiți detoxifierea estrogenului cu fitoestrogeni
5) Prevenirea conversiei testosteronului în estrogen
6) Îmbunătățiți-vă metabolismul estrogenului
7) Asigurați eliminarea completă a estrogenului
8) Completați corect cu nutrienți esențiali
9) Urmăriți ce beți
10) Limitați-vă expunerea la estrogeni chimici
Elementele de bază ale estrogenului
Estrogenul este produs în principal de ovare la femei și testicule la bărbați, dar în ambele este produs și de alte țesuturi, inclusiv creierul și grăsimea corporală. Majoritatea oamenilor cred că estrogenul este utilizat doar de femei, dar joacă și un rol important pentru bărbați atunci când vine vorba de producția de spermă și de întreținerea oaselor. Bărbații au nevoie doar de o cantitate mică de estrogen pentru a susține aceste funcții și există două motive principale care îi pot determina să aibă exces de estrogen în sistemul lor.
Primul se datorează unei enzime numite aromatază, care se găsește în țesuturi precum grăsimea corporală din tot corpul și transformă testosteronul în estrogen. Din acest motiv, bărbații care au un procent mai mare de grăsime corporală produc mai multă aromatază și, prin urmare, au niveluri mai ridicate de estrogen și niveluri mai scăzute de testosteron. Puteți reduce în mod natural aromataza prin includerea unor nutrienți specifici în dieta dvs. cu alimente sau suplimente și există, de asemenea, medicamente care sunt utilizate pentru a ajuta la prevenirea cancerului de sân și de prostată prin inhibarea aromatazei. Cu toate acestea, cel mai bine este să mergeți pe calea naturală și să evitați consumul de droguri sintetice ori de câte ori este posibil.
În al doilea rând, estrogenii chimici găsiți în mediu, cum ar fi BPA și ftalații, pot provoca niveluri excesive de estrogen. BPA imită estrogenul din organism, iar studiile au descoperit că expunerea la BPA duce la scăderea nivelului de testosteron și la funcția sexuală redusă la bărbați, deoarece inhibă producția hormonului din care este produs testosteronul - androstendiona. Un alt estrogen chimic găsit în materiale plastice, precum și produsele de îngrijire personală, cum ar fi șamponul și loțiunea, sunt ftalații. Pentru a minimiza deteriorarea țesuturilor, aceste substanțe chimice care contribuie la excesul de estrogen trebuie să fie eliminate din organism cât mai repede și mai sigur posibil.
Modul în care estrogenul este metabolizat de ficat
Estrogenul este metabolizat de ficat, unde excesul de estrogen este transformat în compuși care pot fi excretați de organism. Lucrul complicat este că există trei căi diferite prin care acest proces poate avea loc. Una dintre aceste căi este „toxică” și este legată de dezvoltarea cancerului, alta nu este favorabilă sănătății și a treia este de preferat, deoarece este cea mai benignă.
Corpul dumneavoastră va fi mai sănătos dacă poate folosi această a treia cale 2-hidroxi pentru a converti estrogeni și, de asemenea, vă veți reduce riscul de cancer. Puteți ajuta la susținerea conversiei estrogenului de-a lungul căii C-2 în locul căii nefavorabile 16 și a căilor C-4 utilizând nutriție pentru a vă asigura că mențineți un intestin sănătos.
1) Îmbunătățiți-vă sănătatea gastro-intestinală
Când aveți o sănătate gastro-intestinală slabă, aceasta inhibă excreția estrogenului nedorit din organism, promovând în același timp reabsorbția acestuia. Obținerea unui intestin sănătos este foarte util în eliminarea estrogenului, dar fibrele alimentare sunt, de asemenea, importante. Fibrele dietetice, în special din lignan, cum ar fi semințele de in, se leagă de estrogen în tractul digestiv, astfel încât să poată fi apoi excretat din corpul dumneavoastră. Fibrele reduc, de asemenea, cantitatea de B-glucouronidază, o enzimă care rupe estrogenul legat în timp ce iese din corp, ceea ce îi permite să devină liber în intestinul gros și apoi să intre din nou în circulație. Acest lucru este cu siguranță că nu doriți să se întâmple!
Puteți preveni acest lucru asigurându-vă că obțineți suficiente fibre, în special din lignani, în dieta dvs. (in, verde cu frunze, ovăz, secară, orz). De asemenea, este esențial să creșteți bacteriile bune din intestin și să sprijiniți funcția neurotransmițătorului consumând o mulțime de alimente probiotice sau luând un supliment probiotic.
2) Îmbunătățiți-vă dieta
3) Scăderea grăsimii corporale
Dacă aveți mai mult țesut adipos corporal, creșteți nivelul enzimei aromatazei care transformă testosteronul în estrogen, ceea ce înseamnă că cu cât aveți mai multe grăsimi pe corp, cu atât veți avea mai mulți estrogeni (și mai puțin testosteron). Prin scăderea grăsimii corporale și creșterea masei mai slabe, nu numai că vei arăta și te vei simți mai bine, dar vei reduce și riscul de cancer.
4) Folosiți fitoestrogeni
Fitoestrogenii sunt compuși pe bază de plante care se leagă de receptorii de estrogen, la fel ca estrogenii adevărați sau chimici, dar au doar aproximativ 1/1000 din efectul asupra corpului. Fitoestrogenii se leagă de receptorii de estrogen, luând locul unde ar putea un estrogen adevărat, ceea ce îl împiedică să-și exercite efectul asupra corpului. Incorporați alimentele cu fitoestrogeni în dieta dvs. pentru a vă ajuta să păstrați estrogenii naturali și chimici în afara corpului dumneavoastră.