Cum să vă măriți presa de bancă - Sfaturi de antrenament pentru creștere
Cititorii ca tine îmi trimit prin e-mail întrebări legate de dietă și antrenament tot timpul și îmi transform adesea răspunsurile în articole. Ei bine, iată-ne din nou. Un cititor tocmai mi-a trimis următoarea întrebare ...
„Am ajuns la un platou pe bancul plat. De câteva săptămâni am blocat banca apăsând aceeași greutate. Mă bazez literal pe aceeași greutate pentru aceleași reprezentanți acum că eram acum vreo 2 luni. Cum îmi pot crește din nou presiunea pe bancă? Care sunt cele mai bune sfaturi de antrenament pentru a crește din nou? ”
Iată acum răspunsul meu ...
Cum îmi măresc presa de bancă?
Sincer, primesc mereu întrebări de acest gen despre cam fiecare exercițiu de ridicare a greutăților la care te poți gândi (de la genuflexiuni, la trageți, la bucle). Cu toate acestea, presa plată pe bara cu bile este, DE departe, exercițiile pe care oamenii încearcă cel mai adesea să le crească.
Acesta este, desigur, motivul pentru care există întotdeauna un nou articol stupid care promite să vă ajute „Adăugați 50 de lire sterline la presa dvs. de bancă în doar 3 săptămâni. ”În fiecare revistă de fitness și pe site-ul de culturism în fiecare zi.
În loc să faceți astfel de promisiuni false sau să pretindeți că vă ajută să faceți progrese într-un ritm pe care nu îl veți face niciodată (acele articole sunt toate prostii), vreau să descărc în jos 6 motive comune pentru care nu puteți crește presiunea dvs. sfaturile de antrenament de care va trebui să le remediați.
# 1 - Nu ești realist
Înainte de a ajunge la sfaturile reale de antrenament, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii realist. Nimeni nu va putea să își mărească în mod constant presiunea pe bancă cu 5-10 lb la fiecare antrenament din fiecare săptămână pentru o perioadă semnificativă de timp. Nu funcționează așa. Dacă ar fi făcut-o, probabil că toți am fi apăsat pe bancă 10.000 kg în acest moment.
Adevărul este că, odată ce ați trecut de etapa pentru începători (care este momentul în care puterea și câștigurile musculare se produc mai repede decât vor mai avea vreodată), creșterile puterii vor încetini treptat pe măsură ce veți deveni mai mari și mai puternici. Deci, ceea ce o persoană ar putea considera un „platou de presă pe bancă” poate fi de fapt doar că își mărește presa de bancă într-un ritm normal și realist.
Ceea ce vreau să spun este că, chiar dacă ești capabil să mărești cu o repetare fiecare alt antrenament, înseamnă că Ești capabil să crești și nu ești blocat într-un platou. Nu vă așteptați să vă puteți mări săptămâna și săptămâna cu bancnote cu sume semnificative. Nu vei face și încercarea și eșecul vor duce doar la dezamăgire sau mai rău ... rănire.
În schimb, obiectivul tău este să crești cât de des este posibil în mod realist pentru tine, corpul tău și nivelul tău de experiență/forță.
# 2 - Nu te bazezi de multe ori suficient
Iată o întrebare pentru tine. Mai antrenezi fiecare grupă musculară o dată pe săptămână? Dacă da, asta înseamnă că apeși pe bancă doar o dată pe săptămână. Și dacă faceți acest lucru, ar fi bine să aveți o genetică uimitoare și/sau să utilizați steroizi, deoarece aceștia tind să fie cei care obțin cele mai bune rezultate din această frecvență o dată pe săptămână.