Cum să vă împiedicați antrenamentul de dimineață să vă facă să doriți să mâncați femeile din lume; Sănătate
Evitați aceste 5 greșeli pentru a preveni o binge post-exercițiu.
Ceasul cu alarmă se declanșează la 6 dimineața și sunteți pe ușă și ieșiți la sala de sport. Atta, fata.
Antrenamentele de dimineață sunt o modalitate minunată de a-ți stimula energia și starea de spirit și de a te potrivi într-un anumit exercițiu înainte ca ziua să aibă șansa de a scăpa de tine (știi că va fi!). Dar dacă sunteți ca mulți creștători și măcinători, până la prânz, ați dat deja suficientă mâncare pentru a vă anula ședința de sudoare de dimineață.
Ce dă? În timp ce cercetările arată că exercițiile fizice pot fi de fapt un supresor extraordinar al poftei de mâncare, dacă faceți una dintre mai multe greșeli de ședință de sudoare de dimineață, cursul de exerciții fizice vă poate face să doriți să mâncați totul. Aici, am trasat ceea ce s-ar putea să faci greșit, astfel încât să te poți asigura că antrenamentul te apropie de obiectivele de slăbire.
(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele noastre Lose Belly Fat - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)
Mâncarea este combustibil. Și dacă începeți antrenamentul pe gol, îl veți termina lacom. „Când te trezești după ce ai dormit o noapte lungă, corpul este în esență într-o stare de post”, spune Reema Kanda, R.D., dietetician clinic la Institutul Ortopedic Hoag din California. Corpul tău a ars deja prin tot ce ai mâncat la cină, glicemia și nivelul tău de energie sunt scăzute, iar corpul tău va trebui să se scufunde serios în rezervele de carbohidrați sau glicogen, pentru a-ți alimenta antrenamentul, spune ea. Rezultatul: După ultima dvs. rep, aveți poftă de mâncare - în special zahăr - pentru a vă reaproviziona rezervele de glicogen și pentru a vă ridica glicemia acolo unde ar trebui să fie.
Remedierea: Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, mâncați o gustare de 100 până la 200 de calorii, plină de proteine și carbohidrați, spune Kanda. O banană cu unt de nuci, un amestec de trasee, iaurt grecesc și cereale integrale sunt toate opțiuni bune. Nu aveți o oră între alarmă și antrenament? Când vă îndreptați spre culcare în noaptea dinaintea unui antrenament de dimineață, puneți gustarea de pre-antrenament pe noptieră și setați o alarmă (mai timpurie) suplimentară. Când se oprește, coborâți-vă micul dejun. Apoi du-te înapoi la culcare până când trebuie să te ridici și să începi să te antrenezi.