Cum să vă formați și să vă îmbunătățiți condiția fizică - în doar cinci minute pe zi

În prima parte a serializării noastre exclusive în trei părți a cărții geniale a dr. Rangan Chatterjee, „Simțiți-vă mai bine în 5”, aflați cum să vă îmbunătățiți condiția fizică cu rutinele sale ușoare de cinci minute.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

În prima parte a serializării noastre exclusive în trei părți a cărții geniale a dr. Rangan Chatterjee, „Simțiți-vă mai bine în 5”, aflați cum să vă îmbunătățiți condiția fizică cu rutinele sale ușoare de cinci minute.

Nu funcționează niciodată, nu-i așa? Acel plan uimitor de stil de viață sănătos la care ai jurat că vei respecta. Acea rezoluție solemnă pe care urma să o exersezi de trei ori pe săptămână, să mănânci alimente sănătoase și să pierzi acel exces de greutate care te deranjează de ani de zile.

Începe destul de bine. Îți începi noul regim plin de energie și optimism. Treci prin prima sau două zile, strălucind de mândrie, convins că vei putea să o menții pentru totdeauna. Dar apoi devine mai complicat. Noutatea dispare. Viața se împiedică. S-ar putea să durezi o săptămână sau două, poate o lună, poate chiar câteva luni. Dar cumva, întotdeauna parcă te regăsești înapoi de unde ai început din nou. Așa că te bați. Nu aveai ce trebuie. Nu aveai voință. Pur și simplu nu erai suficient de bun. Ai eșuat.

Gresit. Faptul că experiența pe care tocmai am descris-o este atât de previzibilă ar trebui să fie toată dovada de care ai nevoie că problema nu ești tu. Marea majoritate a persoanelor care încearcă dietele și planurile de schimbare a sănătății nu reușesc să le facă să rămână lipite. Ca medic de familie ocupat, l-am văzut de nenumărate ori - oameni inteligenți, duri și îngrijorați care se luptă cu elementele de bază ale vieții bune și promit că vor face mai bine. Aveau să înceapă cele mai recente lovituri de sănătate pline de promisiuni sincere că de data asta aveau să-și schimbe obiceiurile definitiv și apoi îi vedeam inevitabil în operația mea, câteva luni mai târziu, acum și rușinat de ei înșiși, cerându-și scuze pentru eșecurile lor.

Dar acești pacienți nu au nimic de care să se rușineze. Și nici tu. Faptul este că majoritatea planurilor de sănătate se bazează pe presupunerea comună, dar incorectă, că poți să faci schimbări durabile și sănătoase în sănătatea ta bazându-te doar pe voința și motivația. Ți s-a promis că poți decide pur și simplu să devii o persoană diferită - o versiune nouă, energică, sănătoasă, zingă, strălucitoare, perfectă a ta - și apoi să devii aceasta. Pentru marea majoritate dintre noi, acest lucru nu este adevărat.

Majoritatea oamenilor care decid să-și schimbe viața folosind doar forța de voință pentru a le trece sunt aproape condamnați să eșueze. Iar motivul acestui eșec nu stă în ele, ci în metoda însăși. Sigur, voința și motivația sunt importante pentru a începe, dar pe termen lung, acestea sunt rareori suficiente. Dovada se află în nenumăratele milioane de oameni sensibili și hotărâți din toată lumea care au încercat, au încercat și au încercat din nou, doar pentru a se regăsi de unde au început.

Dacă sună ca tine, nu este nevoie să disperi, deoarece în mâinile tale ai un plan care, în sfârșit, te va ajuta. Acest plan nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine în câteva zile, dar va duce și la schimbări semnificative și de lungă durată. Planul meu este ușor de urmărit, ușor de întreținut și necesită doar cea mai mică cantitate de voință.

Feel Better in 5 este un program care a fost testat și testat pe pacienții mei. Oameni ocupați cu vieți aglomerate, la fel ca tine. Și funcționează atât de bine pentru că a fost creat folosind cea mai recentă știință despre schimbarea de comportament cu succes și pentru că înțelege că marea majoritate a problemelor de sănătate pe care oamenii le suferă astăzi sunt înrădăcinate în stilurile noastre de viață moderne ocupate.

Este revoluționar, deoarece va duce la schimbări vizibile fără a cere să te trezești mâine dimineață și să devii în mod magic un tu complet nou. Tot ce îți cere este cinci minute din timpul tău, de trei ori pe zi, doar cinci zile pe săptămână.

Viața ta poate fi medicină

Înainte de a ne grăbi cu capul în detaliile metodei Feel Better in 5, să luăm un moment scurt pentru a înțelege de ce este atât de eficientă. Se bazează pe simplul fapt că modul în care alegem să trăim, zi de zi, care definește în cea mai mare măsură cât de sănătoși ajungem să fim. Dacă facem în mod constant alegeri bune, vom ajunge să ne simțim bine. Dacă le facem în mod repetat pe cele rele, vom ajunge să ne luptăm și să ne îmbolnăvim. Acest lucru poate părea atât de evident că nu merită deloc spus. Dar s-ar putea să vă surprindă să știți că nu așa privim în prezent sănătatea.

Imaginați-vă că mergeți la medicul dumneavoastră, plângându-vă de o durere de cap. Medicul dumneavoastră vă va asculta descriându-vă simptomele și vă va oferi un diagnostic pe baza a ceea ce ați spus. Se poate spune că aveți o durere de cap tensionată sau o migrenă. Probabil vi se vor prescrie unul sau mai multe medicamente care să vă ajute cu durerea. Acesta este modul în care medicii sunt instruiți. Așa am fost instruit într-una dintre cele mai bune școli de medicină din Marea Britanie.

Desigur, nu este neapărat nimic greșit să vă oferim o pastilă care să ne ajute să ne reducem durerea. Dar cred că o abordare mult mai bună ar fi să încercați să aflați cauza principală a durerii de cap. De exemplu, s-ar putea să fi fost declanșat de faptul că nu beți suficientă apă, exces de stres, o intoleranță alimentară, o perioadă prea mare de ecranare, o problemă a gâtului sau un somn insuficient. Sigur, o pastilă ar putea fi utilă pe termen scurt. Dar, pe termen lung, ar trebui să ne propunem să înțelegem de ce ți-a apărut durerea de cap.

Aceasta este abordarea pe care am adoptat-o în Feel Better în 5. Recunoaște că pentru majoritatea dintre noi, sursa sănătății bune, precum și a sănătății proaste, este stilul nostru de viață. Aproximativ 80 la sută din problemele pe care le văd ca medic de familie nu sunt cauzate de o eroare în sistemul nostru care pur și simplu are nevoie de soluționare. În schimb, ele sunt de obicei un semn că ceva nu este în regulă în activitățile zilnice ale pacientului meu. Nu vorbesc doar despre afecțiuni precum diabetul de tip 2 și creșterea în greutate, pe care mulți dintre noi deja o recunoaștem, pot fi legate de stilul nostru de viață. Modurile noastre de viață colective moderne joacă, de asemenea, un rol în multe alte plângeri, cum ar fi probleme intestinale, probleme de dispoziție, insomnie, apetit sexual scăzut, concentrație slabă, plângeri hormonale și hipertensiune arterială.

Poate că cineva face alegeri alimentare nesănătoase. Poate că este legat de stres. Poate că există o lipsă de relații strânse, hrănitoare sau poate există o anumită depresie sau anxietate care trebuie tratată sau o lipsă de exerciții fizice sau de somn de bună calitate. Aproape sigur va fi mai mult decât unul dintre aceste lucruri și, de cele mai multe ori, constat că în efectuarea unor mici ajustări la stilul de viață al pacienților mei se pot găsi cele mai bune remedii, mai degrabă decât într-un pachet de pastile.

Aceasta este ideea simplă care stă la baza metodei Feel Better in 5. Vă voi cere să introduceți trei practici simple și ușoare în rutina zilnică, cinci zile în fiecare săptămână. Eu numesc aceste practici „gustări pentru sănătate”. Fiecare dintre aceste gustări de sănătate nu va dura mai mult de cinci minute. Acest lucru este suficient de scurt pentru a vă putea încadra în ziua voastră încărcată, dar suficient de mult pentru a vă asigura că obțineți un beneficiu real din acest lucru.

Fiecare gustare de sănătate se va concentra pe un aspect diferit al sănătății tale: Minte, Corp și Inimă. De multe ori ne concentrăm doar pe un domeniu atunci când încercăm să ne îmbunătățim sănătatea, motiv pentru care beneficiile sunt de obicei de scurtă durată. De exemplu, să presupunem că încercați să reduceți consumul de zahăr sau alcool. S-ar putea să aveți inițial succes în timp ce motivația dvs. este mare. Dar, de obicei, după o săptămână sau două, veți fi alunecat înapoi în tiparele obișnuite. Motivul pentru care ați mâncat alimente cu zahăr și ați băut prea mult alcool ar fi fost, în primul rând, să vă ajute să gestionați și să faceți față stresului din viața voastră. Dacă nu vă confruntați cu stresul, nu veți schimba niciodată comportamentul. Acesta este motivul pentru care metoda mea Feel Better in 5 te ajută să abordezi fiecare aspect al sănătății tale.