Cum să vă exercitați în siguranță în al treilea trimestru de sarcină
Femeile care fac mișcare în timpul sarcinii se bucură de multe beneficii pentru sănătate. Unele dintre aceste beneficii includ îmbunătățirea:
- exercitii cardiovasculare
- tensiune arteriala
- starea de spirit
- controlul greutății
Experții au recomandat o activitate de intensitate mică până la moderată de ani de zile.
Puteți menține chiar o activitate viguroasă, cum ar fi jogging, pe tot parcursul sarcinii cu permisiunea medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, există măsuri de precauție femeile însărcinate trebuie să ia în considerare pentru a menține sănătos atât mama, cât și bebelușul.
„În timpul sarcinii, articulațiile libere și echilibrul sunt mai dificile”, explică instructorul Pilates și antrenorul de sănătate Kate Marcin. "Efectuarea de exerciții care stabilizează conexiunile la nivelul articulațiilor va preveni rănirea."
Siguranța este crucială, deci trebuie să discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a vă angaja într-un nou program de fitness. Sarcina, mai ales mai târziu în timpul sarcinii, nu este momentul pentru a începe o rutină robustă de exerciții. Cei care au fost inactivi ar trebui să înceapă cu mersul pe jos.
În timpul celui de-al treilea trimestru, de obicei doriți să evitați activitățile care necesită:
- jumping
- ţopăit
- sărind
- viguros
Citiți mai departe pentru a afla despre unele antrenamente pe care le puteți continua în al treilea trimestru.
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru femeile însărcinate. Dacă mersul pe jos nu este o provocare cardiovasculară suficientă, încercați să faceți jogging.
Cu toate acestea, sarcina nu este momentul pentru a începe o rutină de alergare. Dacă l-ați menținut până în săptămâna 27, nu este nevoie să vă opriți decât dacă aveți anumite probleme de sănătate sau disconfort.
Un studiu publicat de Sports Health a examinat 110 femei alergătoare competitive la distanță și obiceiurile lor pe tot parcursul sarcinii. Dintre cei 70 la sută care au ales să-și păstreze rutina de alergare, 31 la sută au continuat să alerge în al treilea trimestru.
Cheia aici este reducerea duratei și intensității antrenamentului. Chiar și sportivii experimentați își reduc eforturile obișnuite la jumătate sau mai mult. Cu alte cuvinte, dacă ritmul sau corpul nu se simt bine, încetinește-l sau oprește-te să mergi.
Dacă aveți acces la o piscină, profitați de sporturile acvatice. Înotul în poală este un exercițiu fizic excelent. Poate fi, de asemenea, terapeutic pentru femeile care suferă de dureri. Apa elimină presiunea de pe picioarele și spatele obosite și ajută la prevenirea supraîncălzirii.