Cum să vă evaluați dieta cu un jurnal alimentar; Fractal Panda
Un jurnal alimentar este un mod excelent de a vă evalua dieta. Acolo unde modele dietetice stau doar pentru a reprezenta o dogmă a dietei, un jurnal alimentar vă aduce mai aproape de a vă înțelege cu adevărat propriile obiceiuri alimentare și vă va împuternici să faceți schimbări constante, progresive, care vă vor duce la o viață mai sănătoasă.
Lao Tzu a spus odată: „O călătorie de o mie de mile trebuie să înceapă cu un singur pas”. Dacă călătoria dvs. include îmbunătățirea dietei, este o idee înțeleaptă să vă luați ceva timp pentru a descoperi unde vă aflați, înainte de a face prima mișcare.
Există o multitudine de planuri de dietă, fiecare dintre ele susțin eroice cu privire la beneficiile pe care le vor ajuta să le obțineți și la miracolele pe care le vor realiza. Indiferent dacă obiectivele dvs. sunt pierderea în greutate, alimentația curată și sănătoasă sau creșterea în greutate, un plan de dietă este la doar câteva clicuri distanță prin internet. Cu această uriașă disponibilitate, cum ar trebui să știi vreodată ce cale miraculoasă de dietă este cea mai bună pentru nevoile tale?
Resturi Diet Fad! Păstrați un jurnal alimentar
Poate fi la fel de simplu ca a arunca o privire asupra dietei la un nivel mai personal și se poate dovedi că un jurnal alimentar, un instrument pentru creșterea gradului de conștientizare a obiceiurilor alimentare, ar putea fi o soluție mai eficientă decât un mod specific de dietă.
Urmărirea obiceiurilor alimentare folosind un jurnal alimentar, oferă informații valoroase despre dieta ta. Poate arăta nu numai tipurile de alimente pe care le consumați, dar vă poate dezvălui și obiceiurile alimentare; factori precum momentele din zi în care sunteți predispus la consumul excesiv, modul în care exercițiile fizice vă afectează alegerile dietetice sau chiar modul în care starea de spirit și ciclurile hormonale vă pot influența alegerile.
Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă înțelegeți comportamentele alimentare. Ești un consumator social, de exemplu?
Un jurnal vă permite șansa de a înregistra informații și de a le analiza într-un mod logic. Cu un jurnal alimentar, vă puteți lăsa deoparte emoțiile și raționalizările și vă puteți concentra atenția asupra găsirii problemelor reale în comportamentele dvs. actuale. Mâncarea este foarte afectată de dispoziție și emoții. Trebuie înțeles într-un context relevant și într-un mod care vă este personal. Abia atunci vei depăși problemele legate de obiceiurile tale alimentare la un nivel mai profund și durabil.
Cum să păstrați un jurnal alimentar
Informațiile pe care le adunați în jurnalul dvs. vor varia, în funcție de ceea ce ați dori să știți. De obicei, un jurnal alimentar include o intrare pentru fiecare masă și gustare, oricât de mică ar fi. Alte detalii includ adesea momentul zilei, precum și starea ta de spirit, înainte și după masă, cât și ce beți (există și o mulțime de băuturi nesănătoase pe piață!), Și chiar consumul de cofeină și alcool. Indiferent de factorii pe care îi alegeți, trebuie păstrate notele zilnice oneste.