Cum să vă construiți brațele de la zero; Nutriție Gaspari
Când ne gândim la fitness - nu doar la a fi sănătos în mod corespunzător, ci și la fitnessul adonic - ne gândim la două părți ale corpului deasupra tuturor celorlalte, zona abdominală și brațele. Ne imaginăm băieți puternici, rezistenți, burtici și femei elegante și tonifiate, care probabil ne-ar putea demonta cu un deget roz. Toată lumea își dorește să arate așa la un anumit nivel și ne-ar plăcea cu toții forța și sentimentele sănătoase care vin odată cu aceasta.
Dar apoi ne imaginăm durerea, suferința, stilurile de viață stricte și dietele neinspirate, care cu siguranță trebuie să fie o condiție prealabilă pentru a arăta atât de bine și bine, merită? În mod clar, unii spun da, unii spun nu, dar ambele greșesc. Un astfel de corp necesită multă dăruire și multă muncă, da. Trebuie să renunțăm la a ne bucura de viață? Psh, nu!
Este posibil să obțineți brațe construite cu un set relativ simplu de rutine de exerciții. Nu sunt ușori - te vor munci din greu, dar sunt departe de schimbările de viață insurmontabile pe care le-ai aștepta. Veți fi cu adevărat șocat de cât de repede veți vedea rezultatele din acest lucru.
Există două măsuri pe care trebuie să le luați atunci când doriți să vă ridicați brațele de la zero, iar acestea sunt dieta și exercițiile fizice, nu chiar la extremul pe care cineva l-ar crede de obicei. În primul rând, să vorbim pe scurt despre dietă, deoarece obiectivul nostru principal aici va fi exercițiul.
Din punct de vedere dietetic, aveți nevoie de proteine curate. Acest lucru poate fi obținut din surse slabe, cum ar fi albușurile de ou, leguminoasele, unele brânzeturi mai puțin grase, peștele și păsările de curte. Sa fim cinstiti; nu este nimic în neregulă și cu un pic de carne roșie. Fierul pe care îl furnizează este destul de important pentru circulație și creșterea musculară.
Amestecați acest lucru cu ceva de genul creatinei pentru a stimula creșterea musculară și utilizarea la maximum a nutriției și aveți o dietă foarte ușor de gestionat, care vă va face rutinele de exerciții fizice mai eficiente.
Exercițiul este cel mai important lucru și, de la început, nu poți fi prea zelos. Începeți cu două-trei zile pe săptămână, aproximativ o jumătate de oră până la patruzeci de minute, nu mai mult, cu rutinele. Asigurați-vă că faceți întinderi adecvate și că începeți puțin. Dacă încercați să preluați prea multe imediat, se vor întâmpla două lucruri. În primul rând, te vei răni - nu grav dacă ai noroc, dar vei experimenta un nivel de durere pe care nu ar trebui să-l suferi.
Al doilea lucru este că durerea, intensitatea și oboseala imediată pe care aceasta o provoacă vă vor descuraja până la punctul în care probabil veți renunța. Acesta este motivul pentru care rezoluțiile pentru anii noi și alte planuri de a intra în formă de multe ori nu ies niciodată de pe pistă. Este nevoie de răbdare și o relaxare treptată a lucrurilor. Acum, că știm să începem mici și să ne echilibrăm dieta, să analizăm grupurile musculare în sine și cum le putem viza. Asta e corect; nu este doar ridicarea mortului și presarea pe bancă. De fapt, nu le faceți, cel puțin nu pentru o vreme!