Cum să vă calculați caloriile pentru tăiere, încărcare sau întreținere vă modelează energia
Încă mai folosiți IMC (indicele de masă corporală) ca modalitate de a vă determina greutatea ideală? IMC-ul este fals! Această formulă folosește înălțimea și greutatea pentru a determina greutatea ideală a unei persoane, dar nu ia în considerare raportul mușchi-grăsime. Există modalități mai exacte de a vă calcula caloriile și de a afla cât de mult ar trebui să mâncați pentru a pierde sau a lua în greutate. Același lucru este valabil și pentru construirea mușchilor.
Necesarul zilnic de calorii este unic și depinde de nivelul de activitate, precum și de vârsta, sexul, greutatea corporală actuală, compoziția corpului și obiectivele. Acest număr variază de la o persoană la alta. Două persoane cu aceeași greutate și obiective vor avea cerințe calorice diferite. Dacă se consumă mai multe sau mai puține calorii, atunci se câștigă sau se pierde în greutate. Dacă vă întrebați cum să vă calculați caloriile, utilizați următoarea formulă:
Cum să vă calculați caloriile pentru tăiere, încărcare sau întreținere
Deși aportul zilnic de calorii nu este singurul factor care influențează pierderea în greutate sau creșterea musculară, totuși joacă un rol cheie. Indiferent de cât de curată este dieta dvs., veți câștiga grăsimi dacă depășiți necesarul de calorii.
După ce aflați câte calorii aveți nevoie zilnic, este important să vă calculați macro-urile. Cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi din dieta dvs. are cel mai mare impact. Cunoașterea acestor cifre vă va ajuta să vă dați seama ce, când și cât să mâncați pentru a vă atinge obiectivele. Iată una dintre cele mai exacte formule pentru calcularea caloriilor pentru tăiere, încărcare sau întreținere:
Pasul 1
Determinați-vă greutatea corporală actuală.
Pasul 2
Înmulțiți-vă ACTUAL greutatea corporală de:
x11: antrenează-te 2-4 ore pe săptămână și au un loc de muncă sedentar
x12: antrenează 5-9 ore pe săptămână
x13: antrenează-te intens peste 9 ore pe săptămână și ai un loc de muncă sedentar
x14: antrenează-te 2-3 ore pe zi și ai un loc de muncă activ
x15: Antrenează-te 4-6 ore pe zi
Rezultatul reprezintă numărul de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale.